Hodnoty

Potraviny, ktoré uľahčujú odpočinok u detí a tehotných žien

Potraviny, ktoré uľahčujú odpočinok u detí a tehotných žien



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Široká škála potravín, ktoré máme na dosah ruky, môže tiež poskytnúť telu rôzne výhody. Niektoré uľahčujú trávenie, iné vstrebávanie určitých minerálov alebo vitamínov a iné im môžu naopak brániť alebo im zabrániť.

Niektoré potraviny obsahujú stimulanty, ktoré zvyšujú hladinu energie, zatiaľ čo iné môžu znižovať alebo zvyšovať koncentráciu stimulujúcou určité funkcie v mozgu. Niektoré potraviny stimulujú produkciu chemických látok v mozgu, ktoré vyvolávajú relaxáciu, spôsobujú pokoj a spánok, a tým uľahčujú odpočinok.

Tryptofán je pre telo esenciálna aminokyselina. Jednou z jeho funkcií je podpora uvoľňovania serotonínu, ktorý sa priamo podieľa na relaxácii a odpočinku a na regulácii období spánku a bdenia. A kde sa tryptofán nachádza? Materské mlieko je ideálnym zdrojom tryptofánu pre novorodenca. Ďalej, pretože matka príroda je veľmi múdra, dosahuje maximálnu koncentráciu v mlieku počas nočného kŕmenia, presne vtedy, keď je to najviac potrebné.

Ďalšími potravinami bohatými na tryptofán sú vajcia, mlieko a celozrnné výrobky, okrem banánov aj väčšina orechov a čo je zaujímavé, čokoláda. Je vhodné zahrnúť niektoré z týchto jedál do večere detí, pretože to uľahčí ich relaxáciu a odpočinok. Napríklad pohár mlieka pred spaním, s celými zrnami alebo sušienkami alebo bez nich, môže zabezpečiť, že hladina tryptofánu v krvi a plazme je optimálna na zaistenie dobrého nočného odpočinku.

Správny metabolizmus tryptofánu si vyžaduje prítomnosť horčíka a vitamínu B6. Je zaujímavé, že vitamín B6 sa získava z takmer rovnakých potravín ako tryptofán, okrem mäsa a rýb, zatiaľ čo horčík sa nachádza v orechoch, celozrnných výrobkoch a strukovinách. Vitamín B6 uľahčuje vstrebávanie vitamínu B12 a železa. Je to veľmi užitočný vitamín pre obzvlášť aktívne deti alebo v období vysokej fyzickej aktivity, pretože stimuluje uvoľňovanie uloženého glykogénu na použitie ako zdroja energie.

Horčík je tiež veľmi dôležitý počas detstva, pretože pomáha fixovať vápnik a fosfor v kostiach a zuboch, udržiavať ich silné a zaisťovať ich dokonalý vývoj. Obe sa musia denne nahradiť stravou, pretože v tele nie sú žiadne usadeniny.

Tryptofán je tiež prekurzorom vitamínu, ktorý sa dá vyrobiť v tele samotnom, vitamínu B3 alebo niacínu, takže jeho nedostatok je zvyčajne sprevádzaný nedostatkom vitamínov B3 a B6.

Nedostatok tryptofánu sa okrem nespavosti, nadmerného vzrušenia alebo porúch v nervovom systéme súvisiacich s nedostatkom relaxácie, ako je stres alebo hyperaktivita, premieta aj do zvýšenia agresivity. Čo je viac, jeho deficit môže spôsobiť poruchy rastu a vývoja v detstve, pretože väčšina hormónov súvisiacich s rastom dosahuje svoju maximálnu aktivitu v noci, keď je telo uvoľnené a metabolizmus je na základnej úrovni.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Potraviny, ktoré uľahčujú odpočinok u detí a tehotných žien, v kategórii Výživa dojčiat na mieste.


Video: Extrémne tehotenstvá (August 2022).