We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pre mnohé mamičky je strata postavy po tehotenstve bolesťou hlavy. Aj keď je zdravie dieťaťa najdôležitejšie, matky sa tiež chcú cítiť krásne a zdravé po tom, ako prežili vzácny proces bytia tehotná.
Získať späť svoju postavu nie je ľahké, ale pomocou a zdravá strava a pravidelné cvičenie telo sa môže po pôrode postupne zotavovať. The drepy alebo drep Sú jedným z najjednoduchších cvikov, ktoré sa dajú robiť doma a ktoré pomáhajú postave vrátiť sa k tomu, čo bolo.
- Drepy vpred:Predný drep sa robí veľmi jednoduchým spôsobom a nohy sa ohýbajú smerom dopredu. Telo sa nemení, pretože stehná sú spolu a kolená tiež. Zaujímavosťou je, že pri opakovaní musíte mať chrbát vystretý, ísť hore a dole stiahnutím brucha a zväčšením panvového dna.
- Bočné drepy: Ak chcete robiť drepy, nemusíte mať telo otočené priamo pred seba, ale môžete k tomu ležať aj nabok posilniť glutety a nohy. Ide o oddelenie nôh a následné ohnutie jednej z nich, zatiaľ čo sa telo postupne otočí na túto stranu. Jednu z paží môžeme držať v páse a druhú na hlave. Potom je potrebné zmeniť nohy, aby obe vedeli rovnakú intenzitu vo svaloch.
- Zadný drep: Je najznámejšia a nijako nezatajuje. Dôležité je oddeliť nohy a súčasne ich ohnúť smerom spredu, čím dáte ruky čo najbližšie k sebe rovnakým smerom ako nohy, ale bez toho, aby sa spojili. Podľa svojej pružnosti a odolnosti musíme poznať počet opakovaní, ktoré sme ochotní vydržať.
- Výpad drepu: Môže to byť najkomplikovanejšie, pokiaľ ide o zotavenie sa po pôrode, pretože to stojí najviac, ale samozrejme je to jedno z najefektívnejších. Ide o to, aby sme sa postavili tela smerom dopredu, s prekríženými rukami, aby sme efektívne vykročili dopredu, pričom jednu nohu necháme ohnutú a druhú rovno. Môžeme prestúpiť z jedného do druhého alebo urobiť malé kliky s nohou ktorá je ohnutá tak, že svaly nôh sa ťahajú hore a my sa rýchlejšie zotavujeme z tehotenstva.
Môžete si prečítať viac podobných článkov Drepy na obnovenie postavy po pôrode, v kategórii popôrodné na mieste.
Celok môže byť
Vyzeralo to cool...
Uisťujem ťa.
Just that is necessary. I know, that together we can come to a right answer.
nepijem. Vôbec nie. Tak to je jedno :)
správa sa vymaže
Súhlasím, tvoj nápad je skvelý