Detská strava a menu

Výzva na udržanie zdravej výživy s deťmi v karanténe

Výzva na udržanie zdravej výživy s deťmi v karanténe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aby sme sa pokúsili zastaviť šírenie koronavírusu a po tom, čo vlády požiadajú svojich občanov, aby zostali doma, jedným z hlavných problémov, ktorým rodičia aj deti čelia, je nuda, ktorá nás môže viesť k jedlu bez opatrení. To je dôvod, prečo od spoločnosti Guiainfantil otvárame výzvu - udržiavať zdravú stravu s deťmi v karanténe. A nielen to, že vám dáme kľúče na dosiahnutie tohto cieľa. Ísť na to!

Bohužiaľ v týchto karanténnych časoch musíte nielen zaneprázdniť, aby bola vaša myseľ aktívna, ale aj svoje telo. Cvičenie je životne dôležité pre telesné zdravie tela a mali by sa organizovať denné cvičenia.

Snažím sa nielen udržiavať fyzické zdravie, ale aj preto, že jedným z najčastejších prejavov nudy. Požiadavkám na jedlo bez hladu sa dá ľahko vyhnúť vďaka pevne stanoveným a zavedeným harmonogramom stravovania, práce a voľného času pre všetkých, pre deti i dospelých, takže choďte do práce a naplánujte si deň tak, ako keby ste odišli z domu.

1. Na úvod je dôležité a nevyhnutné, aby sa vzorce odpočinku nemenili, Pretože môžu tiež ovplyvniť metabolizmus, narušiť ho a správanie.

2. Udržujte rozvrh raňajok podobný tomu, aký by ste mali, keď bola škola, bez toho, aby sa to príliš zmenilo. Samozrejme nemusíte vstávať, ale zostať v posteli, kým nie je 10 zdravých.

3. Udržiavajte osobnú hygienu detí tak, ako by ste mali za normálnych podmienok, snaží sa začleniť trochu zábavy do svojej rutiny. Napríklad, ak vaše deti chodia plávať, je zrejmé, že teraz nebudú schopné, ale to im nezabráni v kúpaní a hre z času na čas, aj keď sú staršie, určite to ocenia! V mojom dome bolo veľa zábavy robiť mydlovú dielňu a potom každú z nich používať osobne na osobnú hygienu. Ďalšia vec je vyskúšať si vyrobiť bomby!

4. Pyžamy sú určené len na spanie. Po raňajkách a umývaní sa všetci obliekajú. Nemusíte nevyhnutne vyzliekať svoje najlepšie oblečenie alebo školskú uniformu, ale táto malá zmena oblečenia nám pomáha vymaniť sa zo slučky, v ktorej sa naše životy stávajú.

A teraz je čas ísť do kuchyne a zorganizovať sa udržiavať zdravú stravu pre naše deti a pre nás.

- Pri raňajkách obilniny, toast, trochu ovocia, pohár mlieka alebo jogurtu, dokonca aj kúsok omelety, ak zostal z predchádzajúcej noci. Vyvarujte sa cookies a buchty, ktoré majú toľko cukru a nezdravého tuku.

- Stred rána a stred popoludnia Je vhodné pozrieť sa trochu na to, čo pri raňajkách chýbalo. Ak ste nejedli ovocie, teraz je ten najlepší čas na konzumáciu; ak ste nemali mliečne výrobky, potom kúsok chleba so syrom alebo jogurtom atď., šunkový sendvič, homos s mrkvou, ovocný smoothie ...

-Na obed je lepšie ísť na jedno jedlo a nie príliš sa naplniť. Strukoviny by nemali chýbať, minimálne dvakrát týždenne; cestoviny alebo ryža s mäsom alebo dusenými zemiakmi budú dobrým príspevkom uhľohydrátov; a bez zabudnutia na zeleninu, v závislosti od toho, čo môžeme nájsť v supermarkete.

- Na večeru, snaží sa doplniť jedlo, ryby, vajcia, mäso alebo kurča v ktorejkoľvek z jeho odrôd a vyhnúť sa čo najviac vyprážaným potravinám a nasýteným tukom.

Na pitie vody, zabudnite na džúsy alebo sýtené nápoje a dokonca aj mlieko v jedle. Džúsy, mliečne alebo ovocné smoothie môžu byť veľmi užitočné v čase ľahkého občerstvenia alebo raňajok, a to vždy bez nadmerného používania šťavy z dôvodu obsahu voľného cukru a nízkeho obsahu vlákniny.

Ovocné infúzie sú veľmi užitočné pre starších ľudí, ktorí majú veľkú tendenciu zneužívať kofeín, takže ich môžeme začleniť do našej rutiny tým, že sa vyhneme pitiu viac ako dvoch šálok kávy denne.

Pokúsiť sa, aby naša rodina udržiavala stravu čo najzdravšiu a najvyváženejšiu, a vzhľadom na to, že supermarkety sľubujú, že si budú udržiavať tok výrobkov, mali by sme sa pokúsiť jesť čo najčerstvejšie, najmä v deň uskutočnenia nákupu.

V komore sú strukoviny, ktoré sú nielen zdravé, ale aj kilo, veľa seba, plechovku fazule alebo hrachu, bez toho, aby ju prehrali, cestoviny a ryžu. Pokiaľ ide o zeleninu a zeleninu, nemali by chýbať zemiaky, ako aj mrkva, cibuľa alebo cesnak, ktoré sú pre našu impozantnú kuchyňu nevyhnutné, okrem toho sú veľmi odolné, ak ich uchovávame na chladnom a vzdušnom mieste.

Jablká, hrušky, pomaranče a mandarínky sú najužitočnejším ovocím a nemali by vám chýbať vo vašej špajzi. Deň, keď idete do supermarketu, uistite sa, že deti aj dospelí jedia iné druhy ovocia, ako sú hrozno, jahody alebo maliny, tým rozmanitejšie je lepšie. V mojom dome sme našli banán veľmi atraktívny, ktorý pri zvláštnych príležitostiach zmrazujeme a premieňame na zmrzlinu s lahodnými čipmi tmavej čokolády.

V chladničke a mrazničke môžeme vyskúšať zeleninu (čerstvú, mrazenú alebo mrazenú podľa toho, čo kupujeme), ako aj mäso, kuracie mäso a ryby.

Aj keď je situácia alarmujúca, nemali by sme kupovať navyše, pretože základné produkty nebudú chýbať a môžeme ľahko vykonať substitúcie. Nezáleží na tom, či jedného dňa nebude brokolica, určite budú zelené fazule alebo cukety, a spolu s nimi môžeme pre našich najmenších pripraviť fantastické pyré.

Nezáleží na tom, že neexistuje mleté ​​mäso, namiesto mäsových guličiek môžeme jesť grilované kuracie filé a tak ďalej. Je dôležité zostať v pokoji a prísť s atraktívnymi jedlami, ktoré máme.

Vyvarujte sa kúpe cookies, pečiva, cukroviniek, čokolády, sladkostí alebo slaných pochutín. Ak ich máte doma, budete ich jesť a ide o to, aby ste udržiavali stravu čo najzdravšiu, takže cukor, soľ a tuk sú nepriateľmi, ktorých treba poraziť. Domáce popcorn alebo hrsť mandlí alebo fajok môže byť vynikajúca na pozeranie rodinného filmu, ale pre špeciálne príležitosti ho uložte.

Niektoré potraviny sú tiež ideálne na udržanie imunitného systému na vrchu, ako sú pomaranče, špenát alebo paradajky, ktoré sú veľmi bohaté na vitamín C; ryby, orechy a semená a samozrejme náš milovaný olivový olej, všetky bohaté na vitamín E.

Podobne mrkva, broskyne alebo marhule, bohaté na karotenoidy a samozrejme ryby, potrebné vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín.Červené mäso, morské plody a celé zrná sú navyše bohaté na zinok, čo zvyšuje schopnosť biele krvinky na boj proti infekčným agensom; zatiaľ čo selén, ktorý pomáha T-lymfocytom v boji s patogénmi, sa ľahko nachádza v orechoch, semenách a mäkkýšoch.

Pamätajte, že najdôležitejšou vecou je udržiavať rutinnú stravu, voľný čas a prácu a dobré hygienické opatrenia, ale predovšetkým pokoj.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Výzva na udržanie zdravej výživy s deťmi v karanténe, v kategórii Diéty a detské menu na mieste.


Video: Prísna karanténa v Bardejovských Kúpeľoch (Jún 2022).


Komentáre:

  1. Chayim

    Ďakujem za tvoju podporu. Bol by som.

  2. Kenway

    Thank you)))))) in the quotation book!

  3. Eugenius

    Tieto informácie sú pravdivé

  4. Garafeld

    Niečo v tom je. Veľmi pekne ďakujem za pomoc v tejto otázke, teraz sa už takejto chyby nedopustím.



Napíšte správu