Jóga pre deti

Je pre vášho syna alebo dcéru ťažké zostať v pokoji, ticho a sústrediť sa na jednu z pozícií jogy? Iste, mnohí rodičia to považujú za takmer nemožné, ale pravdou je, že cvičenie jogy Ukáže vám, že je možné všetko, a to, že táto orientálna disciplína má veľa výhod a môže od detí získať veľa dobrých vecí. Všetko bude závisieť od motivácie, trpezlivosti, vytrvalosti a spoločnej práce medzi rodičmi.

Bohužiaľ, dnešné deti trpia, podobne ako starší dospelí, úzkosť a stres. Skúšky, domáce úlohy, mimoškolské kurzy, rozvrhy, tempo života ... Tiež sa musia čas od času zastaviť a odpojiť od všetkého, aby sa nabili, musia tiež cvičiť jogu.

A hoci pre mnohých rodičov to môže byť dosť odysea, pravdou je, že deti majú viac možností na rozvoj mnohých pozícií v tejto disciplíne ako dospelí. Pre nich je cvičenie jogy hra, v ktorej musíte napnúť svoje telo a dýchať.

Prostredníctvom jogy deti budú vykonávať svoje dýchanie a naučia sa relaxovať pri zvládaní stresu, konfliktných situácií a nedostatku sústredenia, problémov tak zrejmých v dnešnej spoločnosti.

Jóga vám tiež pomôže na vašej dlhej ceste k internetu fyzická a psychická doména, Je to tak, že pri praktizovaní jogy existuje niekoľko výhod, ktoré si tí najmenší v dome získajú na fyzickej a duševnej úrovni:

1. Vývoj a obratnosť motorických svalov
2. Spoločná flexibilita
3. Zlepšenie posturálne návyky chrbtice
4. Masáž vnútorných orgánov
5. Zlepšenie v roku 2007 dýchacie návyky
6. Stimulácia krvného obehu
7. Vylepšená sebaúcta
8. Nízka úroveň stresu detinský
9. Zdokonaľovanie zmyslov
10. Rýchlosť a integrita
11. Pokoj a relaxácia
12. preťahovanie
13. Lepší rozvoj pozornosti, sústredenia, pamäť a predstavivosť
14. Harmonizácia osobnosti a charakteru
15. Včasné smerovanie fyzickej energie
16. Lepšie porozumenie a interakcie s ostatnými

Kurzy jogy združovať prácu tela a mysle, Pokiaľ ide o deti, motivácia je veľmi dôležitým faktorom. Z tohto dôvodu je vhodné, aby v triede jogy (ak sa to robí v akadémii) nebolo zhromaždených viac ako 15 detí. Ak je vaším cieľom nastaviť si doma vlastnú lekciu jogy, je dôležité vziať na vedomie nasledujúce tipy:

- Deti by mali cítiť sa pohodlne a uvoľnene.

- Musí sa nosiť rvoľný, ľahký a pohodlný opas a ktoré im umožňujú pohodlne robiť akýkoľvek pohyb.

- Triedy sa musia konať v a čisté, pokojné, vetrané a tiché prostredie, Nezabudnite odpojiť mobilné telefóny a ďalšie elektronické zariadenia!

- Môžu používajte rohože alebo rohože vhodné a deti môžu mať naboso alebo nosiť ponožky.

- Jóga sa môže praktizovať kedykoľvek počas dňa, ale najlepší čas na precvičenie je ráno, keď prídu zo školy alebo ste už ukončili prácu.

- Pokiaľ ide o frekvenciu, stačia dve sedenia týždenne aby si na to zvykli.

- Odporúča sa tiež, aby vyhnúť sa požitiu pevných potravín dve hodiny pred tréningom. Ak majú hlad, jesť niečo ľahké a hladké, napríklad ovocie.

- Jóga je veľa trpezlivosti, Nejde o všetko, čo vyjde prvýkrát, alebo o to, čo je najlepšie. Nie je tu priestor pre konkurencieschopnosť.

[Čítajte +: Príbeh na cvičenie jogy pre deti]

Dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou jogy, Vdýchnutie a vydýchnutie nosom je nevyhnutné, aby sa dieťa mohlo natiahnuť a získať potrebnú rovnováhu na začatie cvičenia jogových pozícií. Keď skupina kontroluje svoje dýchanie, učiteľ alebo rodič začne s pózami.

Cieľom pozícií je z vonkajších orgánov, upokojte vnútorné orgány, U detí musia byť tieto pozície cvičené postupne. V ideálnom prípade by sa najskôr mali naučiť dýchať, relaxovať a potom sa koncentrovať. Ako už bolo uvedené, pre deti by sa joga mala praktizovať tak, ako by to bola hra. A môžu vás prekvapiť. Požiadajte ich, aby strom predstavovali? Takmer sa úplne premenia na strom.

Nemali by ste od nich vyžadovať, aby opakovali pózu znova a znova, pretože to pre nich môže byť veľmi nudné. Musíš ísť rôzne polohy a pohyby pomaly a tempom, aby tí najmenší nestratili koncentráciu. Ako sme už povedali, podpora a motivácia sú v tomto ohľade kľúčové; úcta, umiernenosť a pozitívny a veselý prístup.

1. Indické držanie tela
Je to najlepší spôsob, ako začať s praxou jogy. Sediaci na podlahe s nohami prekríženými a skrútenými, natiahnite chrbát, zavrite oči a položte ruky k sebe a do stredu hrudníka. Odtiaľto niekoľkokrát nadýchnite.

2. Bábkové predstavenie
Cieľom je uvoľniť a uvoľniť napätie. Po dýchaní je to jeden z najviac odporúčaných pre začiatočníkov. Postavte sa a kúsok po kúsku spustite svoje telo dopredu. Neodolajte. Ak potrebujete, ohnite kolená. Ide o to, aby ste svoje telo oslobodili.

3. Warrior pose
Teraz len meno upozorňuje tých najmenších. Položte svoje uvoľnené telo do predu, potom otočte pravú nohu na túto stranu a potom tiež otočte hlavu a natiahnite ruky na pravú stranu. Zostaňte v tejto pozícii 40 sekúnd.

4. Póza psa
Je to jeden z najbežnejších a najjednoduchších problémov s deťmi. Keď máte ruky a nohy rovné na zemi, zdvihnite sa a vytvorte tvar trojuholníka. Mali by ste tak zostať pol minúty. Ideálne je to urobiť z horizontálnej polohy a ísť, kúsok po kúsku, dolu, až kým nebudú ruky na zemi.

5. Póza pre mačky
A nakoniec, ďalšia veľmi zábavná pre deti. Položte kolená a ruky na zem. Keď dýchate, mali by ste si chrbtom vytvoriť zákrutu, vytiahnuť ju dovnútra, ako keby ste boli mačiatko.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Jóga pre deti, v kategórii Bojové umenia na mieste.

Video: POWERYOGA CZ. Jóga pro pevné tělo 20min (Júl 2022).