Ortopédia a traumatológia

Praktický sprievodca cvičeniami, ktoré môžu rodičia a deti robiť doma

Praktický sprievodca cvičeniami, ktoré môžu rodičia a deti robiť doma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tieto dni, ktoré sú pre obyvateľstvo komplikované, pretože trpia doma na neurčitý čas, nám môžu dovoliť, ak sme to predtým neurobili, sledovať zdravé rutiny. od tej doby Guianfantil.com Navrhujeme okrem iného fyzické cvičenie ako protijed. Môžete to urobiť jednotlivo, ako pár alebo ako rodina. Nepotrebujeme nič iné ako naše telo a túžbu pohybovať sa. Tu je praktický sprievodca cvičeniami, ktoré môžu rodičia a deti robiť doma.

Práca na diaľku, neschopnosť opustiť dom, stres z toho, že nie sme schopní pracovať alebo sa obávať o svojich blízkych, môže spôsobiť, že sa upadneme do zanedbávania, ľahneme si celý deň, alebo zaplatíme za svoju úzkosť alebo frustráciu zlým stravovaním. Vykonávanie fyzickej aktivity na dennej báze môže byť časom na nápravu, aby sa predišlo tejto situácii.

V závislosti od našej počiatočnej fyzickej formy si vyberieme ľahší alebo intenzívnejší typ cvičenia. Cvičenia vždy upravíme podľa našej fyzickej kondície a nášho veku. Ak sme cvičenie nevykonávali dva roky, nie je dobré robiť tvrdý tréning. Najbežnejšia vec je, že sme zranení alebo že stratíme túžbu presunúť sa nasledujúci deň kvôli tuhosti.

Celý tréning by sa mal začať zahrievaním. Pomôže nám to predchádzať poraneniam, pretože zvyšuje prísun krvi do svalu a pripravuje ho na cvičenie. Čím intenzívnejšie cvičenie budeme robiť, tým dlhšie by malo byť zahrievanie. Malo by trvať najmenej 10 minút.

V ňom musíme zmobilizovať všetky kĺby tela. Začneme globálnymi pohybmi, ktoré zahŕňajú rôzne časti tela, napríklad skákanie otvorením a zavretím nôh a paží, a budeme pokračovať miestnymi pohybmi. Budeme mobilizovať členky tým, že budeme stáť na našich nohách a pätách, vytvoríme kruhy, pohneme kolenami, bokmi, panvou, zápästiami, lakťami, plecami, chrbtom a krkom. Musíme sa dobre ohýbať, ale bez statických ťahov. Naším cieľom je prebudiť systém, aby bol pripravený.

Na záver môžeme pretekať bez pohybu z miesta a nakoniec pridať brzdenie alebo zmeny smeru a tempa. Zahrievanie tiež pomôže zlepšiť našu koordináciu.

Tréning, ktorý tu odporúčame, bude mať miernu intenzitu, pretože redukuje prozápalové látky a zlepšuje náš imunitný systém.

Vysoko intenzívne školenie a sedavý spôsob života nás môžu predisponovať k ďalším infekciám. Odporúčame vykonávať funkčné cvičenia, ktoré pôsobia na niekoľko svalových reťazcov, nie na izolované svaly. Používajú sa cvičenia založené na gestách každodenného života. Týmto spôsobom budeme pracovať ako sila, tak aj vytrvalosť, koordinácia, rovnováha a sila.

Toto školenie nám tiež pomáha posilňovať hlboké svaly, ktoré dodajú stabilitu (jadro). Ďalšou charakteristikou je, že na to, aby sme videli výsledky, nepotrebujeme veľa času na aktivitu. Môžeme začať s reláciami 5 alebo 10 minút a postupne zvyšovať čas.

Mohli by sme začať robiť sériu opakovaní, ktoré dokážeme zvládnuť bez toho, aby sme zažívali veľa únavy, ale to nás trochu stojí. Pokúsime sa urobiť asi 8 alebo 10 opakovaní. Bolo by dobré sledovať rutinu 3 dni v týždni, striedavo s prestávkami. Pri statických cvičeniach by sme sa mali snažiť držať držanie tela minimálne 10 sekúnd a postupne zvyšovať čas.

Ak nás tento druh cvičenia príliš neimportuje, môžeme vždy hľadať kurzy jogy, pilates, tai chi ... Dôležité je, že sa pohneme, a ak robí niečo, čo sa nám páči, oveľa lepšie.

Môžeme vykonávať skoky na mieste, doskách, drepe ... Musíte mať nejakú fantáziu. Niektoré políčka môžu z nás urobiť funkciu krokovania. V závislosti od našich potrieb môže slúžiť ako závažie niekoľko fliaš vody, pracieho prostriedku alebo balenie zeleniny.

Jednou z najdôležitejších vecí je vykonanie cvičení s dobrou technikou., Pred vykonaním rutiny je dôležité, aby ste mali jasno v správnom výkone cvičenia, aby ste predišli poškodeniu. Na začiatku nebude potrebné používať ďalšiu váhu, ale postupne sa bude zdokonaľovať, aby to bolo užitočné. Aby sa predišlo zraneniam, je najlepšie použiť ľahké závažia a zvýšiť počet opakovaní.

Fyzické cvičenie je vždy nevyhnutné, ale vzhľadom na našu súčasnú situáciu ešte viac, Musíme to urobiť deti, malé aj staré. Najmä to druhé. Ak žijete s prarodičmi, pre malých je dobré, aby im dali telocvičňu prispôsobenú starším. Aj keď nemôžu chodiť a sú v kresle, vždy ich môžeme prinútiť pohnúť rukami, kmeňom, nohami ... Ak sa zdráhajú, väčšina z nich má rád tanec. Mohli by sme hľadať hudbu, ktorá ich motivuje.

Musíme venovať pozornosť príznakom, ako je kašeľ, únava alebo dýchavičnosť. Mali by sme byť schopní hovoriť pri vykonávaní tejto činnosti. Ak máme niektoré z týchto príznakov, je najlepšie prestať cvičiť.

Cvičenie prospeje aj ľuďom s chronickým ochorením pľúc, ale toto by mal predpísať lekár (po spirometrii a iných testoch) a mal by byť pod dohľadom fyzioterapeuta s dýchaním. Pacienti s CHOCHP alebo chronickým obštrukčným ochorením pľúc môžu zistiť, že budú mať väčšie pohodlie, keď pri výdychu očistia svoje pery. Ľudia s pľúcnou fibrózou budú pohodlnejší, ak budú dýchať pomalšie a hlbšie.

Nezabudnite naťahovať! Na konci nášho zasadnutia musíme vykonať časť reťazí zapojených do cvičení. Je dôležité natiahnuť teľatá, chodidlá, hamstringy, štvorhlavce, psoy, aduktory, pyramídy, glutes, lats, paravertebral, okrúhle, prsné, lichobežné, šupiny, bicepsy, tricepsy, predlaktia ...

Aby bolo napínanie účinné, po tréningu musíme byť minimálne dve alebo tri minúty na sval. V opačnom prípade sa nám nepodarí dosiahnuť fasciálnu bariéru, ktorá je taká, ktorá môže najviac ovplyvniť štruktúru a držanie tela.

Táto aktivita, o ktorej hovoríme, by ste to mali urobiť, pretože sa budete cítiť lepšie vo vnútri aj vonku. Berte na vedomie všetky výhody!

1 - Pomôže nám to znížiť naše úrovne stresu, Budeme vylučovať endorfíny, vďaka ktorým sa budeme cítiť lepšie na emocionálnej úrovni, pomáhať pri zabezpečovaní pohody a na fyzickej úrovni, pretože majú analgetický účinok.

2 - Bojovať proti úzkosti. Zvýši to vylučovanie dopamínu, čo nám pomôže pri tréningu, a serotonínu, ktorý je nevyhnutný na zníženie úzkosti, depresie a dobrého odpočinku.

3 - Cvičenie zlepšiť našu sebaúctu.

4 - Zvýši to kapacitu pozornosti a pamäte, nevyhnutné pre deti a dospelých. Udržiavame telo aktívne, ale aj myseľ.

5 - Zlepší stav dýchacích svalov a výmena plynu.

6 - Zlepšuje obeh a posilňuje srdce.

7 - Znižuje riziko rozvoja ďalších chorôb okrem iného kardiovaskulárne.

8 - Posilní to svalstvo.

Okrem toho je dôležité, aby sa táto fyzická aktivita vykonávala súčasne s inými návykami zdravého životného štýlu. A podľa štúdie ministerstva zdravotníctva Kostariky pod názvom Fyzická aktivita „fyzická aktivita musí byť sprevádzaná vyváženou a výživnou stravou upravenou podľa veku, pohlavia, výšky a stav osoby “.

1 - Vypite vodu a jete zdravo.

2 - Dostatok spánku, Je dôležité sledovať niektoré zvyky a ráno nechodiť do postele o tretej ráno sledovať filmy ... Kortizol v noci klesá a umožňuje imunitnému systému opraviť a obnoviť svaly z pohybu.

3 - Ak môžete, opaľovať sa, dokonca aj cez okno, Je nevyhnutný pre reguláciu cirkadiánnych rytmov a pre syntézu vitamínu D, ktorý je zase dôležitý pre reguláciu imunitného systému a pre kosti.

4 - Využite príležitosť hrať sa so svojimi deťmi, robte remeslá a povedzte ľuďom vo vašom okolí, čo ich máte radi.

5 - Nakoniec, ak ste sami, na internete existuje tisíc zdrojov, takže sa nemusíte nudiť: čítanie, návšteva múzeí online, kurzy ...

Môžete si prečítať viac článkov podobných Praktický sprievodca cvičeniami, ktoré môžu rodičia a deti robiť doma, v kategórii Ortopédia a traumatológia na mieste.


Video: Победа над собой (Jún 2022).