Depresia a úzkosť

Dve cvičenia všímavosti pre deti

Dve cvičenia všímavosti pre deti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Všímavosť je prax, ktorá v posledných desaťročiach stúpa. Toľko, že určite poznáte jedného alebo viacerých ľudí, ktorí to zvyčajne vykonávajú. Cvičenia všímavosti pre deti sú tiež veľmi prospešné. Naučia ich správne a pokojne dýchať, aby odstránili stres. Ale tiež ich učí regulovať svoje emócie a cítiť sa uvoľnenejšie.Patricia Diaz-Caneja, odborník na všímavosť, navrhuje postupne dve praktické cvičenia.

Začneme s veľmi jednoduchým cvičením všímavosti. Vykonávať, potrebujeme tibetskú misku, Jednoduchá skutočnosť, že sa používa, priťahuje pozornosť najmenších, takže ich predisponuje k účasti na aktivite.

1. Na začiatok tohto cvičenia je potrebné deťom vysvetliť, že musia polož svoje ruky na črevo, Nejde o stlačenie, ale o ich umiestnenie na brucho. Týmto spôsobom si budú deti viac vedomé pohybu čreva nahor a nadol spôsobeného dýchaním. Je pre nich ľahšie spojiť sa so svojím vlastným telom a byť si toho vedomí.

2. Môžeme požiadať deti zatvor oči, ale iba ak chcú. Budú existovať malí, na ktorých im zatvorenie očí pomôže sústrediť sa. Iné deti ich však môžu radšej nezatvárať, pretože sa tým cítia bezpečnejšie. Keby sme ich prinútili zatvoriť, nemohli by sa sústrediť a užiť si cvičenie.

3. Ďalej to vysvetlíme deťom jasným a jednoduchým spôsobom poďme zavolať misku, Musia pokojne počúvať zvuk a keď zvonček prestane zvoniť, mali by zdvihnite jednu z dvoch rúk, Nemusíte byť prvý, kto zdvihol ruku, v skutočnosti je lepšie pokojne zdvihnúť, keď zvuk zmizol.

4. Urobme test!

Ako to ide? Neváhajte a zopakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete, pokiaľ je to dieťa ochotné urobiť.

Pri tomto ďalšom praktickom vedomí alebo meditačnom cvičení budeme používať malé kamene, Ak chcete zapojiť deti do celého procesu prípravy praxe, ktorý im pomôže byť otvorenejší, aby ich vykonávali s nadšením, môžete využiť útek a zbierať kamene. Vyberte tie najkrajšie a vyčistite ich všetky; potom ich môžete dať do malej tašky, aby ste si ich uchovali.

Na toto cvičenie budete potrebovať veľké množstvo kameňov. Ak sú vaše deti mladšie ako 6 rokov, odporúčame vám použiť približne 10 rokov; ale ak sú vaše deti staršie, môžete zvýšiť počet kameňov na 20, Pomôžu nám to pozorovať a byť si vedomí nášho dýchania.

Keď budú mať tieto kamene k dispozícii, môžeme začať s cvičením.

1. Položili sme kamene do malej hromady, Ak máme misku alebo zvon, môžeme ich umiestniť vedľa nich.

2. Žiadame deti, aby mlčky vziať kameň z haldy pri nadýchnutí.

3. Potom musia nechajte ho v inej hromade pri vypustení vzduchu.

4. Cvičenie by sa malo opakovať so všetkými kameňmi v prvej hromádke, až kým nebudú všetky presunuté do druhej hromady.

Ako ste si možno predstavovali, cieľom tohto cvičenia je oboznámiť deti s dýchaním. Dosiahnutím cieľa chytiť všetky kamene dosiahneme 10 alebo 20 vedomých dychov. Variant tohto cvičenia, ktoré tiež veľmi dobre funguje s deťmi, je požiadajte ich, aby cítili kamene, Týmto spôsobom dostaneme aj toto dýchanie.

A pre dve meditačné cvičenia, ktoré sme práve navrhli, aby boli užitočné a príjemné, by ste mali vziať do úvahy rady, ktoré vám dávame nižšie:

- Tieto cvičenia fungujú aj pre dospelých
Tieto cvičenia všímavosti sú určené deťom, pretože sa dajú ľahko vykonávať a sú zrozumiteľné. V určitom okamihu však môžu byť veľmi užitočné aj pre nás dospelých. Najjednoduchšie cvičenia sú niekedy najúčinnejšie.

- Pri aktivitách sprevádzajte svoje deti
Okrem navrhovania cvičení robte deti aj s nimi. Týmto spôsobom budú mať lepšiu dispozíciu na účasť v nich, pretože to považujú za hru, ktorá im umožňuje tráviť viac času s vami. Okrem toho sa na vás môžu pozrieť, ako to robíte, aby to sami zopakovali.

- Neskúšajte ovládať, ako vaše dieťa cvičí.
Je možné, že vaše dieťa počas cvičenia hovorí, že to robí veľmi rýchlo alebo že trvá večne, že kamene padajú ... Nezáleží na tom! Nesnažte sa ho prinútiť zmeniť spôsob, akým to robí. Dôležité je, aby ste zostali v pokoji a pokračovali vo vlastnom cvičení v tichosti. Vaše vlastné cvičenie mu bude slúžiť ako vzor pre nasledujúce obdobie.

- Nájdite miesto na to
Nájdite si čas a vhodné miesto na cvičenie doma. Až potom si to môžete užiť spolu.

Už ste niekedy praktizovali všímavosť alebo meditáciu so svojimi deťmi? Tu hovoríme o jeho výhodách, ktoré sú mnohé!

- Vedomie nám pomáha relaxovať
Deti tiež trpia stresom (často tým, ktorý na nich rodičia prenášajú). Všímavosť ich učí ich ovládať.

- Je to prax pre emocionálnu výchovu
Rodičia vedia dôležitosť emočnej výchovy pre naše deti. Všímavosť môže byť použitá ako nástroj na reguláciu a emocionálne porozumenie.

- Zvyšuje sebavedomie a sebaúctu
Keď sa deti lepšie poznajú, zvyšuje sa ich sebaúcta, námaha a motivácia.

- Stimuluje kreativitu a koncentráciu
Táto prax pomáha deťom oslobodiť ich myseľ, čo je katalyzátorom kreativity. Je tiež zrejmé, že podporuje koncentráciu najmenších. A samozrejme to robí deti šťastnejšími!

- Prínosný vo všetkých fázach
Všímavosť je tiež veľmi prospešná pre doplnenie a dospievanie. Toto je podrobne uvedené vo výskume „Dopad krátkej intervencie založenej na vedomí detí: pilotná štúdia“ Carlosa García-Rubia a ďalších autorov Autonómnej univerzity v Madride (Španielsko). Po rôznych porovnaniach medzi skupinami študentov, ktorí praktizujú Mindfulness, a ostatnými, ktorí tak neučinili, získali lepšie výsledky akademicky aj sociálne v prvom prípade.

Môžeme sa tešiť a relaxovať s všímavosťou detí aj rodičov!

Môžete si prečítať viac článkov podobných Dve cvičenia všímavosti pre deti, v kategórii Depresia a úzkosť na mieste.


Video: 3 Hour Focus Music: Study Music, Alpha Waves, Calming Music, Concentration Music, 465 (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Gubar

    Strange how that

  2. Dihn

    absolútne s tebou súhlasím. Myslím, že je to veľmi skvelý nápad. úplne s tebou súhlasím.

  3. Harman

    Discussions are always good, but remember that not every opinion can be trusted. Often in very serious and complex topics, comments are inserted by children, sometimes it leads to a dead end. No doubt, it happens that the same schoolchildren can give good advice. But this is more the exception than the rule.

  4. Shacage

    the right answer

  5. Rudo

    What a remarkable phrase

  6. Rainhard

    Súhlasím, táto skvelá myšlienka sa bude hodiť.



Napíšte správu