Choroby - nepohodlie

Tretí trimester: triky na zmiernenie nepohodlia v tehotenstve

Tretí trimester: triky na zmiernenie nepohodlia v tehotenstve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vstúpime do posledného úseku tehotenstva a je to v treťom trimestri, keď sa žena cíti viac nepohodlne kvôli veľkej veľkosti brucha a všetkým ďalším zmenám, ktoré zažila v posledných mesiacoch.

Okolo 36. týždňa tehotenstva je dieťa umiestnené nadol, pripravuje sa na narodenie v cefalickej polohe a má každý deň menej miesta na pohyb. Vďaka objemu brucha, ktoré neustále rastie, sa môžete cítiť čoraz viac nemotorný a unavený.

Ideálne je získať od 9 do 12 kilogramov počas tehotenstva. Namiesto toho je pre niektoré ženy ťažké udržať sa v týchto parametroch. Ak ste dosiahli ôsmy mesiac tehotenstva a získali ste už 11 kilogramov, je možné, že tehotenstvo ukončíte 14 alebo 15 kilogramami, ak neprijmete príslušné opatrenia. Váš gynekológ vám odporučí najvhodnejšiu stravu.

Guiainfantil.com Vybrali ste všetky nepohodlie, ktoré môžu ženy cítiť v posledných mesiacoch tehotenstva:

1. Bolesť chrbta

V treťom trimestri takmer polovica žien pociťuje bolesť chrbta v určitom okamihu počas tehotenstva. Aby sa im zabránilo, je vhodné:

- Venujte pozornosť držaniu tela
Posaďte sa a choďte s chrbtom rovno a vaše boky vpred. Vyvarujte sa vykĺznutiu chrbta alebo vystrčeniu brucha.

- Noste pohodlnú obuv
Nízka podpätok s dobrou podperou oblúka je prospešná. Vyhnite sa noseniu topánok s vysokými podpätkami, pretože vyvíjajú tlak na vaše svaly v páse.

- Vyvarujte sa zdvíhania závaží
Zaťažuje vás chrbát ešte viac. Ak musíte niečo zdvihnúť zo zeme, urobte to ohýbaním kolien a udržiavaním chrbta rovno, bez ohýbania v páse. Rozdeľte veľké bremeno na dve malé a ak je objekt veľký, prenášajte ho blízko tela.

- Dajte si pozor na pády
Uistite sa, že máte po ruke veci, ktoré potrebujete, aby ste sa k nim nemuseli ohýbať alebo natahovať. Keď ste tehotná, stratíte rovnováhu.

- Stoja alebo sedí
Vyhnite sa tomu, aby ste trávili veľa času stojaním alebo sedením čo najviac. Ak musíte dlhodobo stáť, striedavo položte nohy na lavicu alebo na krabicu. Posaďte sa na stoličky s dobrou oporou chrbta a vyhnite sa stoličkám, v ktorých sa potopíte, pretože bude ťažké vstať sám.

- Spite na pevnej matraci
Najlepšie držanie tela je na vašej strane a pomôže vám umiestniť vankúš medzi nohami, aby bola vaša chrbtica rovná. Cítite väčšiu podporu v chrbte.

- Používajte bedrové podporné opasky
Podväzkové pásy aj široké pásy poskytujú podporu pri zvýšenej hmotnosti brucha a poskytujú bedrovú podporu. Predávajú sa v obchodoch pre tehotné ženy.

- Masáže na zmiernenie bolesti
Pretože sa lieky neodporúčajú liečiť bolesti chrbta počas tehotenstva, dobrou alternatívou je masáž na zmiernenie kontraktúr. Poraďte sa s odborníkom.

- Prevencia cvičením
Cvičenia na posilnenie a napnutie chrbtových svalov pomáhajú zlepšovať držanie tela a predchádzať bolesti.

Okrem problémov s chrbtom, ktoré ženy zažívajú

2. Nespavosť

V boji proti nespavosti v tehotenstve sa dá urobiť len málo, okrem toho, že sa uchýlime k užitočnému pohári horúceho mlieka pred spaním, snaží sa čo najviac oddýchnuť, horúcim kúpeľom, upraviť teplotu spálne a zabezpečiť prostredie pokoja a ticha. , Musíte však tiež:

- Nepite veľa tekutín počas hodín predtým, ako idete spať, aby ste sa v noci nevystúpili do kúpeľne.

- Cvičenie skoro ráno, nikdy predtým, ako idete spať.

- Precvičte si relaxačné techniky a udržujte svoju myseľ čistú a bez úzkosti, keď si ľahnete do postele.

Ak máte v nohách kŕče, zmiernte bolesť masírovaním oblasti alebo pevným pritlačením nôh k stene.

3. Úzkosť

V tomto štádiu tehotenstva nie sú záťaž a úzkosť dobrými spoločníkmi. Ako sa s nimi vysporiadať:

- Je fyzické aktivity vysoko odporúčané počas tehotenstva, napríklad jogy alebo plávania, ktoré vám pomôžu spojiť sa so svojím telom a odpojiť sa od úzkosti

- Relaxujte cvičením dýchacie techniky v obľúbenom kúte svojho domu a choďte na prechádzku.

- Snažte sa rozptyľovať. Dlhé prechádzky sú dobrým cvičením a pomôžu rozptýliť vás. A ak sú v spoločnosti, tým lepšie.

- Obklopte sa emóciamiHovoriť o svojich pochybnostiach a obavách s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie, vám pomôže vzdialiť sa od týchto chvíľ úzkosti.

4. Ťažké dýchanie

Táto dýchavičnosť bude pretrvávať počas tehotenstva a bude sa zlepšovať v priebehu niekoľkých posledných týždňov, keď sa dieťa klinuje, aby sa pripravilo na narodenie, čo dáva orgánom viac priestoru, vrátane bránice a pľúc. Na zmiernenie dýchavičnosti:

- Doprajte svojim pľúcom viac miesta, udržiavanie zvislej polohy, či už stojíte alebo sedíte.

- Vyhnite sa násilným pohybom a zostať v pokoji po celú dobu, aby sa nezrýchlila práca pľúc a srdca.

- Noste pohodlné oblečenie to nie je tesné. Týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlnejšie.

Poraďte sa so svojím gynekológom Ak máte veľmi málo dychu, máte závodný pulz, závraty a mdloby (tieto príznaky už nie sú v tejto fáze tehotenstva časté), bolesť na hrudníku alebo astma.

5. Kyslosť

Môžete zmierniť nepríjemné pocity spôsobené pálením záhy tým, že sa vyhnete sýteným, kofeinovým a alkoholickým nápojom; čokoláda; kyslé potraviny ako citrusové ovocie, paradajky, horčica a ocot; mäta a korenené výrobky. Plus:

- Jedzte v malom množstve päťkrát denne a dobre žuť jedlo.

- Vyvarujte sa pitiu veľkého množstva tekutín s jedlom takže váš žalúdok nepučí.

- Žuvačka žuvačka po jedle, pretože guma stimuluje slinné žľazy a sliny pomáhajú neutralizovať kyselinu.

- Večeru dve až tri hodiny pred spaním, tráviť pred spaním.

- Spí ležiace na niekoľkých vankúšoch na zvýšenie hornej časti tela a udržanie žalúdočných kyselín na svojom mieste.

- Používajte iba antacidá odporúčané gynekológom, Niektoré sa môžu užívať počas tehotenstva, ale ak obsahujú hliník, aspirín alebo vysoký obsah sodíka, sú kontraindikované.

6. Difúzna bolesť alebo kontrakcie panvy

Vyvarujte sa nútenej činnosti, ktorá vám spôsobuje bolesť. Pohybujte sa málo, ale často a pravidelne odpočívajte, chrbtom rovno a dobre podoprené. Plus:

- Vyvarujte sa zdvíhania alebo tlačenia ťažkých vecí (Vozíky supermarketu často spôsobujú silnú bolesť).

- Posaďte sa, aby ste sa obliekli. Pokúste sa zastrčiť nohy do nohavíc, sukní alebo spodného prádla, keď sedíte, nikdy nestojte.

- Pokúste sa roztiahnuť nohy alebo náhle pohyby pri nastupovaní alebo vystupovaní z auta alebo pri šplhaní po schodoch.

- Precvičte si Kegelove cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať namáhanie panvy počas tehotenstva.

7. Hemoroidy

Ak chcete zmierniť svoje nepohodlie, skúste na postihnutú oblasť naniesť ľadový zábal niekoľkokrát denne. Ľad pomáha znižovať opuch a nepohodlie, rovnako ako teplé kúpele v bidete alebo vani s rektálnou oblasťou ponorenou.

Liečbu chladom môžete tiež striedať teplým a začať s ľadovým obalom nasledovaným teplým sedacím kúpeľom. Nakoniec naneste špeciálnu masť alebo krém, odporúčaný gynekológom, špecifický pre tehotenstvo.

8. Zápcha

Vlákno bude vaším najlepším spojencom v boji proti zápche. Celé zrná, celozrnný chlieb a všeobecne čerstvé ovocie a zelenina majú dobrý obsah vlákniny. Vždy ich sprevádzajte pohárom vody, aby vlákno napučalo v žalúdku a vyvíjalo svoju funkciu ťahania.

Ovocné džúsy, najmä slivkové džúsy a kivi každé ráno vám môžu pomôcť navštíviť kúpeľňu tak často, ako potrebujete. Plus:

- Pravidelne cvičte
Chôdza, plávanie a joga môžu pomôcť pri zmiernení zápchy.

- Musíte ísť do kúpeľne, takže ju potrebujete
Ak máte chuť ísť do kúpeľne, neodkladajte to na neskôr.

- Poraďte sa so svojím gynekológom
Ak uvažujete o doplnení vlákniny, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

9. Varices

Kŕčové žily sú estetickým a zdravotným problémom. Prichádzajú s tehotenstvom a potom sa trochu zlepšia, ale spravidla zostáva ich odtlačok. Aby ste sa vyhli kŕčovým žilám, je najlepšie im predchádzať zavedením týchto tipov do praxe:

- Vyhnite sa nadváhe
Prírastok hmotnosti podporuje jeho vzhľad.

- cvič
Chôdza 30 minút denne udržuje svaly nôh v tvare a tieto zase pomáhajú pumpovať krv do srdca.

- Zmena postoja
Vyhnite sa tomu, že trávite veľa času státím alebo sedením. Pohybujte sa v krátkych pravidelných intervaloch.

- Odpočívaj s nohami hore
Vždy, keď je to možné, položte nohy vyššie ako vaše boky. Toto uprednostňuje žilový návrat.

- Noste voľný odev
Tesné oblečenie môže brzdiť alebo brzdiť cirkuláciu. Noste kompresné pančuchy, ktoré podporujú cirkuláciu a žilový návrat z nôh.

- Nenoste váhu
Pokúste sa zdvíhať ťažké predmety alebo prenášať tašky z jedného miesta na druhé.

- Fajčenie je zakázané
Fajčenie okrem iného podporuje kŕčové žily.

- Sprchy so studenou vodou
Doprajte svoju každodennú sprchu studenou vodou. Nechajte vodu prúdiť smerom nahor, aby sa podporila cirkulácia. Horúca voda rozširuje cievy.

10. kŕče

Keď cítite kŕče, okamžite si roztiahnite lýtkové svaly. Narovnať nohu, pätu ako prvý, a jemne ohnite prsty na nohách smerom k holennej kosti. Spočiatku to môže bolieť, ale tento manéver upokojí kŕč a bolesť postupne ustupuje.

Môžete sa tiež pokúsiť uvoľniť kŕče masážou svalu alebo jeho zahriatím fľašou s horúcou vodou. Môže vám tiež pomôcť chôdza na pár minút. Tieto tipy vám pomôžu udržať ich pod kontrolou:

- Jedzte banány
Denný banán vám ponúka dávku horčíka, ktorú potrebujete, aby ste zabránili kŕčom.

- Zvýšte príjem mlieka
Vápnik je nevyhnutný pre rast vášho dieťaťa a pre zdravie kostí počas tehotenstva a tiež vám pomôže udržať kŕče na uzde.

- Vyhýbajte sa ukazovaniu prstov na nohách
Natiahnutie nôh špicatými prstami môže spôsobiť kŕče.

- Neprekrížte si nohy
Keď sedíte alebo stojíte, nenechajte nohy dlhší čas prekrížiť.

- Rozťahuje vaše lýtkové svaly
Urobte tieto úseky často po celý deň a niekoľkokrát pred spaním.

- Rotácie členkov
Kruhové pohyby na nohách pri sedení, jedení alebo sledovaní televízie môžu pomôcť predchádzať kŕčom.

- Prechádzka 30 minút denne
Cvičte výhody, pokiaľ vám to lekár neodporučil vo vašom stave.

- Vyvarujte sa unaveniu
Ľahnite si na ľavú stranu, aby ste zlepšili prietok krvi vena cava, ktorá je na pravej strane a ktorá prenáša tekutinu z nôh do srdca.

- Vezmite si horúcu kúpeľ
Horúci kúpeľ pred spaním je vždy dobrý na uvoľnenie svalov.

11. Kontrakcie

Na zmiernenie nepravdivých kontrakcií môže pomôcť zmeniť polohu, pol hodiny sa v horúcom kúpeli alebo vypiť šálku horúceho mlieka alebo čaju.

Masáže v dolnej časti chrbta môžu zmierniť bolesť kontrakcie: vonkajší tlak vyvíjaný pri masáži vyrovnáva vnútorný tlak dieťaťa, čím kompenzuje tlak a zmierňuje bolesť.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Tretí trimester: triky na zmiernenie nepohodlia v tehotenstve, v kategórii Choroby - nepríjemnosti na mieste.


Video: 13 vecí, ktoré mi O TEHOTENSTVE nikto nepovedal! (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Kaage

    Ospravedlňujem sa, ale podľa môjho názoru nemáte pravdu. Poďme o tom diskutovať.

  2. Zolojind

    I am finite, I apologize, but this answer does not come close to me. Who else can say what?

  3. Mak

    Quick answer, hint of mind :)

  4. Macklyn

    podla mna nemas pravdu. Môžem obhájiť pozíciu. Napíšte mi do PM, porozprávame sa.

  5. Amiti

    It is rather valuable information



Napíšte správu