Štúdium

Najlepšie relaxačné techniky pre deti podľa veku

Najlepšie relaxačné techniky pre deti podľa veku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ktoré rodičia môžu doma používať so svojimi deťmi. Určite, ak si myslíte, že niektorí alebo mnohí na to prídu. Možno ste ich dokonca uviedli do praxe v časoch veľkého stresu alebo dokonca paniky. Deti, ako aj rodičia sa musia tiež uvoľniť. V spoločnosti, akou je naša, je potrebné relaxovať, aby sme zachovali našu pohodu v domácnosti i mimo nej.

Relaxačné metódy sú dobré nielen pre dospelých, ale aj pre dospelých pre deti sú vynikajúce dosiahnuť:

  • zlepšiť kvalitu svojho učenia
  • zvýšiť kvalitu spánku
  • zabrániť astmatickému záchvatu
  • prekonať plachosť
  • podporovať koncentráciu
  • nižšia úroveň úzkosti
  • zastaviť tics
  • eliminovať koktanie

Existuje niekoľko výhod, však? Na našom webe sumarizujeme, ktoré z najlepších techník pomáhajú deťom relaxovať podľa ich veku.

Všetci sme sa museli vysporiadať s rodičmi s unaveným a nahnevaným dieťaťom alebo s dieťaťom, ktoré panuje, keď musí hovoriť na verejnosti alebo veľmi nervóznym dieťaťom. Jeden priateľ psychológa mi raz povedal, že dýchacia technika je najlepšia na zvládanie stresu rodičov a detí. Tam som začal skúšať iné techniky, ktoré nám doma veľmi pomohli. Vysvetľujem, ktoré sú najlepšie podľa veku dieťaťa.

- Deti od 0 do 3 rokov
V tomto veku je účasť dieťaťa menšia, preto ho musíme počas procesu sprevádzať.

Shantala Massage: Ide o stimuláciu, relaxáciu a pomoc pri spaní cez dotyk. Tieto masáže je dôležité vykonávať v čase, keď je dieťa pokojnejšie, nikdy uprostred hnevu. Môžeme hrať jemnú hudbu, skontrolovať, či je teplota v miestnosti príjemná, a používať rastlinné oleje. Táto masáž pochádza z Indie, je známa ako Shantala masáž a vykonáva sa na chodidlách, nohách, žalúdku, hrudníku, pažiach, rukách a chrbte.

Loď pokoja: keď dieťa vstúpi do štádia hnevu, okolo 2 rokov môžeme vytvoriť loď pokoja alebo mieru. Keď to dieťa potriasa, bude schopný pozorovať, ako sa trblietky nekontrolovateľne pohybujú, rovnako ako on, keď sa hnevá. Keď sa trblietka začína klesať smerom dole, nervozita prechádza a dieťa sa dokáže uvoľniť.

- Deti od 3 do 7 rokov
Účasť dieťaťa bude aktívnejšia už v ranom detstve. V tejto fáze môžeme uviesť do praxe dve neomylné techniky:

Technika balónku: žiadame dieťa, aby si predstavilo, že je balón. Zhlboka sa nadýchnite, kým sa vaše pľúca úplne nenaplnia a nevnikne ďalšia kvapka vzduchu. Potom musíte veľmi pomaly vydýchnuť vzduch. Toto cvičenie musíte opakovať niekoľkokrát. Ideálna technika pre deti s ADHD.

Technika korytnačky: dieťa musí predpokladať, že je to toto zviera. Postaví sa na zem tvárou nadol a my mu povieme, že slnko sa chystá zapustiť a korytnačka musí spať, preto si musí pomaly a pomaly zmenšovať nohy a ruky, až kým ich nepodloží pod chrbát, ktorým bude škrupina. korytnačky. Neskôr mu povieme, že je znova denné svetlo a korytnačka musí cestovať, a preto musí veľmi pomaly vyberať nohy a ruky.

- Mravec: dieťa musí byť veľmi malé a pohybovať nohami a pažami, akoby bol mravec. Keď to robíte, prosíme vás, aby ste uvoľnili svaly a postupne sa stali ďalšou animou.

Musíme im pomôcť pri rôznych technikách a povedať im, čo majú robiť. Tieto cvičenia sú založené na zabezpečení dobrého dýchania, ktoré môže upokojiť dieťa a uvoľniť jeho svaly.

- Deti od 7 do 9 rokov
Sú to deti, ktoré už majú väčšiu kontrolu nad svojím telom a svojimi emóciami, takže pre deti môžeme pridať komplexnejšie relaxačné techniky.

- Vedomie: v tomto štádiu už deti môžu porozumieť niektorým postojom meditácie a prax môže byť navrhnutá už v tichosti alebo s určitým sprievodným zvukom meditácie. V každom prípade je dôležité sprevádzať ich pri formálnej meditácii. Pre nich sedíme na zemi, v tichosti môžeme dať nejaký sprievodný zvuk a venujeme pozornosť tomu, čo sa deje, keď sa rozhodneme byť v pokoji.

- Mandalas: deti už ovládajú jemné motorické zručnosti, takže veľkou aktivitou je maľovanie mandaly. Pomáha podporovať koncentráciu, pomáha ovládať telo, rozvíja trpezlivosť a znižuje úroveň stresu a úzkosti. Potrebujeme iba vytlačiť mandaly a nechať dieťa pri vyfarbovaní kreatívne.

- Hadrová bábika: žiadame dieťa, aby si predstavovalo, že je robot a ako taký sa pohybuje. Po chvíli mu povieme, aby si predstavoval, že je handrová bábika a predstavuje, ako sa jeho ruky, nohy a kufor uvoľňujú. Musíme s ním spolupracovať a pokúsiť sa zdvihnúť ruku alebo nohu, ktorá už nie je pevná, ale je vyrobená z látky.

- Deti od 9 do 12 rokov
V tomto veku im môžeme naďalej pomáhať pri relaxácii dýchacích techník, ktoré sa dajú ľahko vykonať pred skúškou bez toho, aby si to niekto všimol alebo v situáciách, ktoré ich menia, a navrhujeme aj Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxačnú techniku. Je to jedno z najúčinnejších, ak ho naučíme aj neustále praktizovať, bude schopný odstrániť napätie a stres.

Žiadame dieťa, aby si sadlo a roztiahlo ruky na kolená. Mali by ste začať robiť relaxačné sekvencie s rôznymi časťami tela.

1 - Musíte pevne zatvoriť ruky, až kým necítite napätie, a držte ich 10 sekúnd, potom sa jemne uvoľnite.

2 - Ramená: pokrčia plecia až k ušiam a postupne sa uvoľňujú.

3. Krk: hrudník je privedený k brade a potom uvoľnený.

4 - ústa: otvorte ústa a roztiahnite jazyk, potom uvoľnite.

5 - Dýchanie: zhlboka dýchajte na niekoľko sekúnd a veľmi pomaly vyprší.

6- Chrbát: nakloňte chrbát dopredu, udržujte polohu a obnovte polohu.

Nohy: prsty sú natiahnuté, ako keby sme chceli stáť na špičkách, držíme a znovu získame polohu.

- Zmierňuje úzkosť u detí

- Rieši poruchy spánku u detí a zlepšuje ich kvalitu

- Zlepšuje sociálny stav detí

- Pomáha znižovať svalové napätie

- Zlepšuje schopnosť sústredenia a pamäte

- Podporuje kontrolu emócií, najmä u detí s výbuchom hnevu a agresivity

Môžete si prečítať viac článkov podobných Najlepšie relaxačné techniky pre deti podľa veku, v kategórii Učenie na mieste.


Video: Joga: cviky na chrbticu 20 min.! - Joga pre zdravie (Smieť 2022).