+
Bojové umenia

Aké hodnoty cvičí joga učí deti?


Mohli by sme analyzovať rôzne oblasti, v ktorých sa pracuje s jogou. Od jeho najpraktickejšej a fyzickej časti (rozvíjanie sily, kapacity a uvedomenia si tela a dýchania) až po najcitovejšiu časť (uvedomenie si prítomnosti vašej mysle a myšlienok, naučenie sa prijímať emócie, porozumieť im a učiť sa od nich). Toto sú hodnoty, ktoré prax jogy prináša deťom.

Prirodzenosť, s akou veda jogy učí naše deti, aby boli lepšími ľuďmi a rozvíjali sa vo všetkých dôležitých aspektoch ich života, robí z tejto disciplíny veľmi mocný nástroj. Dalo by sa povedať, že jóga pre deti integruje všetko.

Existuje mnoho výhod jogy pre deti. Prvým a najdôležitejším je to, že zvyšuje sebavedomie a zvyšuje sebavedomie, ale tiež rozvíja spoločenské schopnosti. Prostredníctvom tejto disciplíny sa deti tiež naučia usmerňovať emócie a upokojiť svoju nepokojnú myseľ, rozvíjať pozitívne a prebudené postoje. Ak je vaša prax v priebehu času pevná, rozviniete si veľmi dobré zdravotné a wellness návyky.

Ak chcete pracovať s jogou s deťmi, musíte nájsť tie cvičenia, ktoré im najviac vyhovujú. Ďalej vám dávame štyri možné možnosti, s ktorými si budete užívať túto disciplínu.

Najskúsenejší hovor to Sarvangasana A v praxi jogy sa považuje za kráľovnú pozícií, pretože ležaním na bruchu s nohami hore zvrátime vplyv našej krvi a všetko dosiahneme hlavou. Týmto spôsobom je možné upokojiť myseľ a uvoľniť mozgovú aktivitu (odporúča sa deťom, ktoré sú veľmi stresované a úzkostné).

ciele tejto pozície Je to naťahovanie krku a ramien, zlepšenie trávenia, boj proti nespavosti, tónovanie nôh a nakoniec zmiernenie astmy a sínusitídy.

Ak chcete vykonať túto pozíciu jogy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ležať na chrbte (prilepte lopatky dobre na zem a pokúste sa predĺžiť spodnú časť chrbta). Po nasadení musíme kolená nasmerovať na čelo a zdvihnúť nohy silou rúk. Účelom tejto polohy je napnúť nohy tak, aby bolo telo vertikálne. Ak chcete vedieť, či ste v dobrej pozícii, musíte sa uistiť, že vaše prsty nepresahujú líniu vašich očí (buďte opatrní, je dôležité nepohybovať krkom).

Ak sa chceme vrátiť do východiskovej polohy, musíme si priniesť kolená na čelo, natiahnuť ruky dozadu a postupne pospájať chrbát. Ako obrátené držanie tela nie je vhodné vstávať náhle. Najlepšie je položiť ruky na kríž, ohnúť nohy a počkať niekoľko sekúnd, aby vstali.

bow bow alebo Dhanurasana Je to veľmi úplné, pretože sa na ňom podieľajú všetky svaly na chrbte, s ktorými ho nielen posilňujeme, ale aj zvyšujeme flexibilitu chrbtice, zvyšujeme kapacitu pľúc, a preto budeme bojovať choroby dýchacích ciest.

Aby sme vstúpili do tejto polohy, musíme sa postaviť lícom nadol (v ležiacich polohách musíme vždy tlačiť pubis smerom k podlahe). Odtiaľ budeme ťahať nohy čo najviac, zdvíhať a napínať. Teraz je čas ohnúť nohy a držať si členky rukami.

Keď ste pripravení, začnite dýchať nosom a zároveň priťahujte nohy dozadu a nahor, aby sa hrudník zdvihol. Keď dýchame (výdych), ideme dolu. Môžeme to opakovať päťkrát.

Robiť kliešte s deťmi doma vám pomôže s nervovým omladením, ktoré upokojí našu únavu a úzkosť. Pomôže nám to tiež posilniť našu chrbticu a možné problémy so zápchou.

Ak chcete začať v uttanasana, postavíme sa a udržiavame našu priamu polohu, lopatky sú spojené a zdvíhame ruky. Pri zachovaní tohto predĺženia sa budeme ohýbať vpred, až kým sa nedotkneme zeme.

Cieľom je postupne sa krútiť tak, aby sa brucho dotýkalo svalov. Nerobte si starosti s prílišným rozťahovaním, musíte si nastaviť svoj limit a zostať v ňom, aby ste mohli pokračovať ďalej. Aby sme sa vrátili do východiskovej polohy, trochu si ohneme nohy, položíme ruky na boky, pozeráme sa a s predĺžením chrbta pomaly ideme hore.

Tiež známy ako Navasana luk predstavujú prospieva činnosti vnútorných orgánov, posilňuje chrbát a brušné svaly a výrazne zvyšuje našu úroveň pozornosti, koordinácie a koncentrácie.

Vychádzame z polohy, v ktorej sedíme na našej podložke s nohami a chrbtom natiahnutým (zvierať uhol 90 °) a položili sme ruky za nás, aby sme sa mierne opreli.

To je, keď začneme zdvíhať nohy (môžeme ich ohnúť a položiť ruky pod koleno). Keď sa cítite stabilne, natiahneme nohy a keď sú hore, natiahneme ruky a držíme. Aby sme to pre deti ešte viac spríjemnili, vieme si predstaviť, že sme piráti a plávame po južných moriach. Ak sa chceme vrátiť na začiatok, krok za krokom zrušíme držanie tela.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Aké hodnoty cvičí joga učí deti?, v kategórii Bojové umenia na mieste.


Video: POZICE STROM - Jóga pro děti, (Marec 2021).