Depresia a úzkosť

6 sprievodcovských meditačných cvičení doma s deťmi

6 sprievodcovských meditačných cvičení doma s deťmi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičenie meditácie alebo všímavosti si vyžaduje tréning, čas a vytrvalosť. Pre deti môže byť začatie meditácie veľmi zábavné a užitočné, aj keď musíme hľadať činnosti prispôsobené ich veku a schopnostiam. Preto nižšie uvádzame niekoľko jednoduchýchorganizované meditačné cvičenia robiť doma s deťmi.

Všímavosť alebo meditácia je založená na pozornosti, presnejšie na vedomí toho, čo sa deje vo vnútri a mimo tela. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné školiť a pracovať na tejto veci, pozornosti. Pre deti vo veku od 5 do 12 rokov môžeme vykonávať nasledujúce činnosti.

Cieľom meditácie nie je precvičiť len pár okamihov denne. Musíme skôr hľadať to, že to dokážeme splniť od chvíle, keď vstávame, kým pôjdeme spať, a tak sa stáva súčasťou nášho spôsobu konania a vzťahu k svetu.

Preto prvé cvičenie ohľaduplnosti, ktoré navrhujeme, súvisí s niečím, čo robíme každý deň po všetky hodiny, bez toho, aby sme si toho boli vedomí: dýchanie. Čo keď si začneme všimnúť, ako dýchame?

1. Dýchanie
Dýchanie je základnou súčasťou praxe všímavosti. Normálne nie sme pozorní na naše dýchanie. Môže však obnoviť pokoj a priviesť nás do súčasnosti, a preto je dôležité sa naň zamerať.

Deti môžu veľmi dobre využívať pomoc pri dýchaní napríklad vo chvíľach nervozity, napríklad pred skúškou, ak majú vystaviť prácu v škole, pred dôležitou udalosťou v živote atď. Dýchanie vám môže pomôcť upokojiť sa v ťažkých situáciách.

Napríklad s deťmi v posteli ich môžeme pozvať, aby pozorovali, ako dýchajú. Aby sme to dosiahli, musíme sa zamerať na také aspekty, ako sú:

  • S ktorou časťou tela viac dýchajú, ak majú hrudník alebo črevá.
  • Môžeme tiež pozorovať, či sa celé telo pohybuje a ako to robí.
  • Ak je tempo hektické alebo pomalé.
  • Môžeme využiť túto príležitosť a ukázať, že keď sme v pokoji, dýchame pomaly bruchom; a keď sme nervózni, dýchame hornou časťou hrudníka rýchlo.

Počnúc týmto, môžeme učiť deti dýchať uvoľnene, Nájdite pokojné miesto a precvičte pokojné dýchanie. Sedieť ako Indi alebo ležať na zemi, s rukami na bruchu a hrudníku, sústrediť sa na dych, dýchať pomaly a len myslieť na svoje dýchanie.

Môžeme tiež vyrobiť papierovú loď a položiť ju na črevo, ak ležíme. S týmto môžeme pozorovať, ako sa pohybuje a snažte sa ho pohybovať čoraz pomalšie: nasávanie vzduchu a plnenie čreva (loď stúpa) a pomaly sa uvoľňuje vzduch (loď klesá).

Toto cvičenie nám môže pomôcť upokojiť sa, keď sme nahnevaní, nervózni alebo nešťastní alebo je pre nás ťažké sústrediť sa napríklad na úlohy. Môžeme tiež požiadať deti v rôznych denných dobách, aby venovali pozornosť ich dýchaniu. Keď hrajú alebo robia domáce úlohy alebo keď práve vyšli z ulice, aby si hrali s priateľmi byť si vedomý toho, ako dýchajú v rôznych situáciách.

Toto je ďalšie sprievodné meditačné cvičenie, ktoré môže byť veľmi užitočné pre deti. Je tiež zameraná na deti od 5 rokov.

2. Precvičujte všímavosť pomocou zmyslov
Toto je cvičenie pre deti, aby si uvedomili svoje zmysly a zamerali svoju pozornosť na ne. Je to veľmi používaná aktivita, keď začíname s meditáciou.

Aby ste to mohli vykonať, musíte požiadajte svoje deti, aby si predstavovali, že sú cudzinci a keď sa dostanú na Zem, nájdu strom s ovocím, ktoré im nie je známe (dáme im hrozno, pomarančový segment alebo čokoľvek, čo máme doma). Musia to pozorovať, akoby to bolo prvýkrát, keď to videli. A hovoríme:

  • Pozrite sa na to a všimnite si jeho tvar, farbu. Vyzerá to ako niečo, čo viete?
  • Zatvorte oči a dotknite sa ich prstami druhej ruky. Je to hladké alebo drsné? Hrubý alebo hladký? Skĺzne alebo sa drží?
  • Noste ho blízko ucha. Ako to znie? Vytvára hluk? Praskanie?
  • Teraz si ju vezmite na nos. Čo to vonia? To je pekné? Sa ti páči?
  • Teraz to vložte do úst. Dajte to celé do toho, bez hryzenie. Akonáhle ste vo vnútri, presuňte ho medzi jazyk a podnebie. Urobte veľmi malé sústo. Len jeden. Čo cítiš? Trochu to potraste, ochutnajte. Urobte ďalšie sústo. A ďalšie.
  • Dokončite to. Takže jemne. Veľmi dobre.
  • A teraz, majte inú, ako obvykle. Všimli ste si nejaký rozdiel?

Ide o to, aby ste venovali plnú pozornosť tomu, čo vidíte, cítili, cítili, počuli alebo chutili.

Možnosti riadených meditačných cvičení pre deti sú veľmi rozmanité. Tu sú ďalšie aktivity, ktoré môžete robiť aj ako rodina.

3. Skryté objekty
Na podnos sa umiestni celý rad predmetov. Ďalej požiadame naše deti, aby sa na ne pozorne pozreli. Po 30 sekundách tieto objekty zakrývame napríklad prikrývkou. Deti musia napísať, čo videli, alebo dať ruku pod látku, aby sa dotkli predmetov a bez toho, aby ste ich videli, hádajte, čo hrajú, Po rozpoznaní dotykom budú schopní odpovedať na otázky o tom, čo videli.

4. Cesta domov
Toto je hra určená pre mladšie deti. Je to o pohľade na veci, ktoré vidíme na ceste domov zo školy. Každý deň ešte jedna vec. Jedného dňa ich požiadame o 5 predmetov, ďalších 6 atď. Toto cvičenie im pomôže venovať pozornosť detailom okolo nich, ktoré často zostávajú nepovšimnuté.

Tento typ cvičenia, podobne ako predchádzajúca hra, pomáha zamerajte pozornosť na zmysly alebo v tom, čo nás obklopuje alebo sa deje. Pretože meditácia je založená na vedomí, a preto je dôležité trénovať tento aspekt.

5. Zamračená voda
Fľašu naplníme vodou a pridáme do nej trochu nečistôt alebo trblietok, čo pri pretrepaní nádoby trepe vodou. Sedíme na podlahe a fľašu trepeme a dáme ju pred nás. Pozorujeme, že po pretrasení voda je zakalená alebo špinavá a preto to, čo je na druhej strane, nie je jasne viditeľné. Ale ak to necháme odpočívať, nakoniec sa voda opäť vyjasní.

To isté sa stane aj nám keď sa hneváme alebo ohromení alebo strach. Toto je základné cvičenie, aby deti videli, že keď sme takí, nevidíme jasne riešenia problémov, a preto je potrebné sa upokojiť. Ako? Venujte pozornosť nášmu dýchaniu.

6. Pohybujeme sa ako blázni
S touto aktivitou cvičíme upokojenie po činnosti alebo stresovom alebo hektickom momente.

Sediaci na podlahe alebo stojaci v miestnosti posúvame dlane do rytmu. Ak je tempo rýchle, budeme sa pohybovať veľmi rýchlo, s veľkými a prehnanými pohybmi. Ak je tempo pomalé, budeme sa pohybovať pomaly. To je dôležité pozorne sa prispôsobovať rytmu, Keď prestaneme tlieskať, zostaneme v pokoji. Ukončujeme hru pomalým tempom a relaxujeme.

Táto aktivita pomáha deťom „načúvať“ ich telu, premýšľať o tom, ako sa cítia, keď idú veľmi rýchlo a keď idú pomaly. Zbavia sa tiež prebytočnej energie a pomáha im upokojiť sa keď sú veľmi nadšení.

Toto sú niektoré z aktivít, ktoré môžeme s našimi deťmi robiť doma, ale ich je ešte veľa! Ideálne je robiť ich s nimi, viesť ich v aktivite, zdieľajte s nimi čas a nikdy ho neukladajte ako povinnosť. Určite s časom a odhodlaním uvidíme výsledky a chceme trénovať čoraz viac!

Môžete si prečítať viac článkov podobných 6 sprievodcovských meditačných cvičení doma s deťmi, v kategórii Depresia a úzkosť na mieste.


Video: Zacvičte si doma s deťmi (Smieť 2022).