Obezita

Ako môžu rodičia zabrániť obezite detí z domova

Ako môžu rodičia zabrániť obezite detí z domova


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Existuje viac a viac obéznych detí: jedia zle, jedia veľa tukov a sladkých jedál a vykonávajú malú fyzickú aktivitu. Za prevenciu tejto pandémie je zodpovedný každý, počnúc dospelými. Ako môžu rodičia zabrániť detskej obezite z domu? Dáme vám niekoľko tipov!

detská obezita je to choroba, ktorá rastie každý deň. Bohužiaľ, čísla pre detský vek na celom svete sú alarmujúce. Subjekty, ako je WHO, zverejnili pri viacerých príležitostiach, že tomuto stavu sa dá predísť, ak sa bude dodržiavať zdravý životný štýl a návyky sa začnú vrodiť už od raného veku.

A to všetko preto, aby sa predišlo neskorším ochoreniam, ako je hypertenzia, cukrovka, dyslipidémia (vysoké tuky v krvi), srdcové choroby, určité typy rakoviny alebo inzulínová rezistencia. Väčšina obyvateľov sa domnieva, že ide iba o choroby dospelých, neuvedomujúc si, že nimi môžu trpieť aj deti, a môžu sa objaviť v ranom veku alebo v dospelom veku.

Čo sa však stane v krátkom čase? Čo sa deje každý deň s deťmi s nadváhou? Ťažko zaspávajú, čo ovplyvňuje ich výkon v škole, takže je pre nich ťažšie sústrediť sa a udržiavať svoje štúdium aktuálne. Ďalšími dôsledkami sú sociálna izolácia a nízka sebaúcta. Deti strácajú mobilitu, vďaka čomu sa nemôžu spolu so svojimi priateľmi zúčastňovať hier alebo aktivít.

Teraz, ak chcete začať tento článok, chcem, aby ste vedeli niečo o tom, čo sa nazýva „prvých tisíc dní“. Toto nie je nič iné ako jedlo, ktoré vaše dieťa dostane v čase, keď je vo vašom lone, čo je 270 dní tehotenstva a prvé (365 dní) a druhé roky života (365 dní) mimo vášho brucha.

Všetky potraviny, ktoré vaše dieťa dostane v tomto období, budú mať negatívny alebo pozitívny vplyv na zvyšok jeho života. Hovorím o tom, pretože okrem toho v tejto fáze existuje na nutričnej úrovni priestor pre príležitosti, pretože prvé potraviny a ich rozmanitosť a kvalita budú mať veľký vplyv na to, či sa vaše dieťa viac prikláňa k zdravá alebo neadekvátna strava.

Preto je pri začatí doplnkového výživy dôležité ponúkať zdravé a výživné potraviny, ktoré zahŕňajú všetky skupiny potravín, a od začiatku ich učiť, aby sa nakláňali k zdravým potravinám a odstraňovali tie, ktoré sú škodlivé. Je tiež dôležité, ako to uvádza Komplexná starostlivosť o prevalentné choroby v detstve, „vyhnúť sa jedlu pri sledovaní televízie alebo pri konzumácii jedla ako trestu alebo odmeny“.

Odporúčaná strava obsahuje 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie alebo občerstvenie, ktoré zahŕňajú nasledujúce skupiny potravín:

- Rastlinné a živočíšne bielkoviny (ak je to možné, vyhnúť sa červenému mäsu) a / alebo vajcia.

- Sacharidy, pokiaľ možno celé zrná (nemám na mysli spracované obilniny), hľuzy a strukoviny (fazuľa, šošovica, sójové bôby, cícer ...).

- Ovocie, zelenina a zelenina denne a rôznej farby, pretože od toho závisí živina.

- Zdravé tuky, avokádo, olivový olej, semená alebo orechy.

- Mliečne výrobky vrátane syrov, jogurtov a mlieka bez toho, aby boli zneužívané, pretože vo veľkých množstvách môže viesť k anémii v dôsledku nedostatku železa, zápchy a zvýšenia indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Najlepšou voľbou pre občerstvenie alebo občerstvenie bude vždy ovocie. Je dôležité vyhnúť sa jedlám s veľkým množstvom cukrov, štiav (odporúča sa celé ovocie alebo kúsky, nie v štiavach), priemyselnému pečivu a sladkostiam, ako aj spracovaným a ultra spracovaným jedlám, vyprážaným jedlám, nealkoholickým nápojom, sladkým sušienkam, čokoládovým nápojom, okrem iného.

Všetky vyššie uvedené potraviny majú vysoký obsah kalórií, vďaka ktorým sa dieťa rýchlo doplní a vytesní potraviny, ktoré sú výživné, mení ich podnebie a nakláňa sa k veľmi sladkým alebo veľmi slaným jedlám.

Okrem vyššie uvedeného je tiež dôležité jesť ako rodina, takže rodičia by mali jesť zdravo a mali by ísť príkladom, pretože deti sú napodobňovačmi par excellence; Je tiež vhodné úplatok, nadávať, netrestať, nenútiť ... Čas na jedlo by mal byť čas na zdieľanie s rodinou a na smiech. Čo ak z neho urobíme najkrajšiu rutinu v dome?

A nakoniec, na doplnenie vyššie uvedeného je potrebné nezabudnúť na úlohu fyzickej aktivity pri obezite. Môže to byť od pešej chôdze 30 minút denne po športové aktivity ako plávanie, futbal alebo basketbal a iné, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie dieťaťa.

Budú situácie alebo časy, keď nebude ľahké vykonávať tieto typy aktivít, pretože nemôžete opustiť dom Guiainfantil.com, čo vám odporúčame, je, aby ste cvičili doma: môže to byť beh na chvíľu po chodbe alebo v obývacej izbe, hranie hier, ktoré zahŕňajú pohyb, ako je tanec, alebo chodenie hore a dole po schodoch portálu.

Malo by sa zabrániť nediskriminačnému používaniu elektronických obrazoviek, pretože uprednostňujú iba sedavý životný štýl, a preto neprispievajú k zlepšovaniu zdravia dieťaťa, ale v mnohých prípadoch ho zhoršujú.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Ako môžu rodičia zabrániť obezite detí z domova, v kategórii Obezita na mieste.


Video: Why some people find exercise harder than others. Emily Balcetis (Smieť 2022).