Detské choroby

Jednoduché cvičenia na posilnenie detských pľúc z domu

Jednoduché cvičenia na posilnenie detských pľúc z domu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Udržiavanie a zlepšovanie pľúcnej kapacity je veľmi dôležité pre zdravie našich detí a pre naše vlastné. Stačí si len nájsť trochu času a naučiť sa, ako si ich vyrobiť doma. päť cvičení na posilnenie pľúca vyhnúť sa chorobám ako je bronchitída, bronchiolitída, pneumónia atď. Môžeme začať?

Podľa môjho názoru pred vykonaním dychových cvičení by bolo dôležité a potrebné vykonať samoliečbu bránice, Pomáhame tak relaxovať, aby neskôr mohla vykonávať svoju funkciu optimálnejším spôsobom.

Cieľom týchto cieľov respiračného cvičenia je zlepšenie kvality života, zvýšenie tolerancie k námahe, zabránenie vylučovaniu priechodov, zlepšenie vetrania, preškolenie zlých dýchacích ciest a elastikácia hrudníka.

1. Toto prvé cvičenie pozostáva z dvoch fáz a je veľmi jednoduché
Prvá fáza spočíva v odobratí záhybu kože od konca hrudnej kosti a postupnom odlupovaní tohto tkaniva a jeho zvinutí pod spodok a prilepení k dolnému okraju rebier spredu dozadu. To nielen uľahčuje prácu v druhej fáze, ale tiež sa to vizuálne zlepší, ak to robíme pravidelne.

V druhej fáze sa posadíme a odtiaľto natiahneme kmeň trochu dopredu, aby sme uvoľnili abs. Začíname z rovnakej oblasti ako v predchádzajúcom cvičení, s tým rozdielom, že teraz si trochu oddýchneme prsty obidvoch rúk a jemne predstavíme končeky prstov tým, že opustíme a vo vnútri hrany chrbta, vôbec cez.

Budeme udržiavať pokojné dýchanie bez toho, aby sme ho blokovali, a preveríme celú oblasť. Nájdeme viac napätých a bolestivých oblastí, a to bude miesto, kde budeme musieť postupne ovplyvňovať. Vždy jemne a bez zášklbov prstov, aby ste nám neublížili. Ak toto cvičenie vykonávame postupne, uvedomíme si, že je ľahšie vkladať prsty pod rebrá. Membrána a všetky spojivové tkanivá v oblasti sa budú postupne uvoľňovať, čo nám umožní zlepšiť funkciu tohto veľmi potrebného svalu.

2. Druhé cvičenie, ktoré sa chystáme urobiť, je nasmerované dýchanie
Je lepšie to ľahnúť alebo si sadnúť. Cieľom tohto cvičenia je uvedomiť si náš spôsob dýchania v našom každodennom živote. Pozrite sa, aký typ dýchania prevláda a akú frekvenciu dýchania máme. Takže môžeme pracovať a ovplyvňovať typ dýchania, ktorý používame najmenej, aby sme zlepšili naše objemy a našu pľúcnu kapacitu.

Položíme jednu ruku na brucho a druhú na hrudník. Najprv sa len pozrieme na pohyb obidvoch rúk pri dýchaní. Ak sa viac alebo menej pohybuje, ak sa pohybuje iba jeden ... a ak zistíme, že pohyb je široký alebo veľmi krátky.

Akonáhle to zistíme, zoberieme vzduch nosom, pokúsime sa ho priviesť k hornej časti ruky a dosiahnuť brušnú ruku. Budeme prepúšťať vzduch cez ústa a snažiť sa dostať vzduch von z brušnej ruky a potom vzduch z hrudníka. Urobíme to pomaly, s prestávkami medzi inšpiračnými a exspiračnými cyklami a bez hyperventulácie, aby nedošlo k závratu.

3. Tretím cvičením sú hrudné expanzie
Položíme ruky na boky rebier, jednu ruku na každú stranu. Cieľom tohto cvičenia je zlepšiť našu propriocepciu, mobilitu oblasti a vetranie. Vdýchneme nosom a sústredíme sa na privádzanie vzduchu do laterálnej oblasti rebier. Ak to urobíme správne, naše ruky budú pôsobiť smerom nahor a von. Keď naše ruky zostupujú, uvoľníme vzduch ústami.

4. Akonáhle budeme kontrolovať tieto predchádzajúce cvičenia, vykonáme štvrté cvičenie
Počas dýchania predstavíme pohyb horných končatín. Počas inšpirácie otvoríme ruky smerom von a počas výdychu ich zavrieme na stredovú čiaru, akoby sme chceli vyhodiť sviečku. Môžeme tiež zdvihnúť ruky, aby nasávali vzduch, a spustiť ich, aby sa výdychová fáza prinajmenšom zdvojnásobila.

Nasledovalo by posúvanie rúk šikmo nahor a von, vdýchnutie a zostup, čím by sa výdychu kompresia nášho kmeňa pomohla. Môžeme tiež vdychovať, keď robíme obchvat ramena. Berieme vzduch a na niekoľko sekúnd držíme vzduch vo vnútri našich pľúc, robíme pohyb zbraní smerom hore a dozadu, opisujúcich obvod, a ideme dole vydýchnuť.

5. Piatym cvičením by bol postup predchádzajúcich cvičení
Zadáme niekoľko sekúnd, držíme vdychovanú a výdychovú fázu a pomocou elastického pásu vykonáme pohyby ramien. Posilníme a zvýšime odolnosť.

Bolo by dobré robiť tieto cvičenia niekoľkokrát denne, počnúc piatimi alebo desiatimi opakovaniami, vždy bez únavy a bez toho, aby sme kašľali. Je dôležité si uvedomiť, že tieto cvičenia sú veľmi zaujímavé pre ľudí s posturálnymi problémami, ako je skolióza alebo kyphosis alebo ktorí trpia degeneratívnymi chorobami.

Tieto cviky sú kontraindikované, ak sa vyskytne zlomenina rebier, akútny edém pľúc, pneumotorax, bedrová punkcia, horúčka, dýchavičnosť alebo kašeľ.

Okrem vykonávania týchto cvičení je dobré udržiavať zdravé návyky, aby si naše pľúca mohli užívať skvelé zdravie.

- Nepoužívajte tabak (nie na pasívnej úrovni).

- Vetrajte miestnosti a vyhnite sa vlhkosti tak, aby sa pleseň nerozmnožovala.

- Vyvarujte sa kontaminovaných miest as prachom.

- Ak sa používajú chemické produkty, použite masku.

- Nepiť alkohol.

- Dýchajte cvičenia na zvýšenie kapacity pľúc.

- Hrať fyzická aktivita.

- Hydrát dobre.

- Vyvarujte sa sedavému životnému štýlu a obezita. Široký obvod brucha sťažuje správne dýchanie.

- Jedzte správne. Vyvarujte sa rafinovaniu a uprednostňovaniu ovocia a zeleniny.

- Pľúca sa začínajú tvoriť v treťom týždni tehotenstva. Okolo 37. týždňa sa hovorí, že sú „zrelé“, aby mohli dýchať bez pomoci, ale tento proces sa skončí až približne desať rokov.

- Dýchací systém začína v nosných dierkach a ústach, pokračuje hrtanom a hltanom, priedušnica, ktorá je rozdelená na dve priedušiek (jedna pre každú pľúca), ktoré sú ďalej rozdelené na priedušky. Na konci toho nájdeme alveoly, kde prebieha výmena plynu. Tu kyslík preniká do krvi a oxid uhličitý je odstránený.

- v dôsledku prítomnosti srdca, pravá pľúca je o niečo väčšia ako ľavá. Obe sú chránené rebrovou klietkou. Tieto orgány sa tiež podieľajú na udržiavaní acidobázickej rovnováhy.

- Pleura je dvojvrstvová membrána, ktorá pokrýva vonkajšiu časť pľúc a vnútornú časť hrudníka. Medzi nimi cirkuluje tekutina. Tlak je tu nižší ako atmosférický tlak, aby sa počas inspirácie mohli pľúca expandovať.

- Hlavnými dýchacími svalmi sú bránica a vonkajšie medzirebusy..

- Dýchame asi 20 000 krát denne, Je to sval, ktorý nikdy nespočíva, a je zvyčajne napätý. Ak sa tak stane, môže to ovplyvniť nielen dýchanie, ale aj správnu viscerálnu funkciu.

- Ako viete, či je vaša membrána tesná? Je ťažké pre vás zasunúť prsty pod prírubu dolných rebier, čo je nepríjemné a nepríjemné; máte zažívacie ťažkosti (reflux, plyn, pomalé trávenie ...); máte bolesti chrbta, bedrovej a krčnej oblasti; cítite dýchavičnosť a máte stres alebo úzkosť.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Jednoduché cvičenia na posilnenie detských pľúc z domu, v kategórii Detské choroby na mieste.


Video: Posilňujeme vonkajšie stehná a zadok s expanderom. Ako cvičiť doma #9 (Smieť 2022).