Kojenecká výživa

Dúhové farby hra, ktorá učí deti jesť zdravo

Dúhové farby hra, ktorá učí deti jesť zdravo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V detstve je zdravá strava nevyhnutná pre to, aby deti dospievali zdravo, ale tiež aby podporovali stravovacie návyky, ktoré si udržiavajú v dospelosti. Už ste o tom počuli hra s dúhovou farbou, ktorá učí deti jesť zdravo? Pripojte sa k nemu a vyplňte taniere farbou!

Ovocie, zelenina a zelenina sú nevyhnutným zdrojom živín, ktoré musíme denne konzumovať a ktoré majú pre deti najatraktívnejšie farby. Niekedy je ťažké predstaviť tieto skupiny do detskej stravy, ale ich zábavným a farebným podaním môžeme stimulovať ich spotrebu.

Okrem vysokého obsahu vlákniny, vitamínov a minerálov nachádzame antioxidanty aj vo farbách ovocia, zeleniny a zeleniny. Ak rozdelíme potraviny v týchto skupinách podľa farebných rozsahov, nájdeme v nich množstvo výhod pre telo.

- Červená farba
Papriky, reďkovky, paradajky, čerešne, jahody, granátové jablko, melón ... Tieto potraviny sú bohaté na lykopén a antokyány, zlepšujú zdravie srdca a znižujú riziko určitých druhov rakoviny. Taktiež zasahujú do kardiovaskulárneho zdravia, znižujú choroby močového systému a chránia pamäť.

- Žltá a oranžová farba
Marhule, tekvica, paprika, mrkva, tomel, citrón, kukurica, mandarínky, mango, jablká, broskyne, pomaranče, medlars, ananás, banány ... Obsahujú karotenoidy, flavonoidy, vitamín C, draslík a kyselinu listovú. Karotenoidy sú prekurzory vitamínu A, nevyhnutné na ochranu pokožky a zraku. Pomáhajú udržiavať silné kosti a zasahujú do imunitného systému, čím znižujú riziko infekcií. Okrem toho zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, pretože pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

- Zelená farba
Švajčiarsky mangold, avokádo, artičoky, brokolica, cuketa, jahňací šalát, slivky, endive, špargľa, špenát, hrach, zelené fazule, kivi, hlávkový šalát, jablko, uhorka, paprika, kapusta, zelené hrozno ... Sú bohaté na horčík, luteín, draslík, vitamín C a K. Chráňte zrak, posilnite imunitný systém a znížte kardiovaskulárne riziko. Zlepšujú tiež trávenie a zabraňujú zápche. V tehotenstve tieto potraviny zabraňujú vzniku defektov v nervovej trubici plodu kvôli ich vysokému obsahu kyseliny listovej.

- Modrá a fialová farba
Čučoriedky, baklažány, figy, slivky, červená kapusta, ostružiny, repa, čierne hrozno ... Majú vysoký obsah antioxidantov, ako sú kvercetín, antokyány a flavonoidy, a vitamín C, ktoré zasahujú do starnutia buniek, bránia určitým druhom rakoviny, zlepšujú kognitívne zdravie a zníženie rizika srdcových chorôb.

- Biela farba
Cesnak, cibuľa, huby, pudingové jablko, karfiol, špargľa, hruška, pór ... Obsahujú veľké množstvo fytochemikálií, ako je napríklad alicín a draslík. Zabraňujú cukrovke spojenej s nadváhou a niektorými typmi rakoviny. Majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú posilňovať imunitný systém. Tiež znižujú krvný tlak a cholesterol.

Vytvorte farebné predstavenia na tanieroch svojich detí a urobte z nich radosť zo zdravej výživy! Prezentujte tanier s rôznymi tvarmi, postavami a rôznymi farbami, aby upútali pozornosť najmenších. Samozrejme, ak pomôžu pri príprave, bude tiež oveľa jednoduchšie povzbudiť ich, aby ju zjedli. Niektoré príklady atraktívnych jedál sú:

- Farebné šaláty a hranolky
Ak kombinujete farbu zelenú a oranžovú, vytvoria veľmi krásnu a neodolateľnú kompozíciu pre oči detí, napríklad špenát a strúhanú mrkvu. Môžete tiež miešať zeleninu, ovocie a ich farby. Bohatým šalátom by bol jahňací šalát, mango a jahody. Môžete kombinovať viac farieb, ako je biela, zelená, oranžová a fialová, čím vytvoríte pestrú strúhanku karfiolu, hrachu, mrkvy a repy.

- Špízy alebo ovocné šaláty
Pamätajte, že musí existovať celý rad farieb: jahody, broskyne, zelené a čierne hrozno, ...

- Dvojfarebné pyré
Urobte dve pyré z veľmi odlišných farieb, napríklad pór a druh tekvice, a podávajte ich na tej istej platni, aby ste ich nezamiešali. Bude to pre deti veľmi zábavné jedlo!

Nezabudni na to, Aby ste získali výhody týchto skupín potravín, je veľmi dôležité ich konzumovať rôznymi spôsobmi, vrátane dvoch alebo troch farieb na našom tanieri každý deň. Aj keď je pravda, že denná konzumácia ovocia, zeleniny a zeleniny je veľmi dôležitá, je ešte dôležitejšie vyhnúť sa konzumácii potravín s veľkým množstvom cukru, tukov a rafinovanej múky.

Tieto ultra spracované výrobky na jednej strane vytesňujú spotrebu čerstvých výrobkov a na druhej strane uprednostňujú nadváhu, detskú obezitu a skorý výskyt mnohých chorôb, ktorým zelenina chráni.

Dajte svojim deťom zvedavosť na tieto potraviny, choďte príkladom a denne im ponúkajte ovocie, zeleninu a zeleninua je podľa správy „Výživa a zdravie: Ovocie a zelenina“, ktorú pripravila Španielska nadácia pre výživu, „prítomnosť zeleniny a zeleniny musí byť v ponuke každý deň okrem toho, aby sa do nej aspoň štyrikrát mesačne zapojila. hlavného chodníka. Pokiaľ ide o ovocie, mali by sa ako dezert podávať najmenej 4 porcie týždenne, pričom piaty deň by mal obsahovať mliečnu produkciu. ““ Berieme dobrú poznámku!

Môžete si prečítať viac článkov podobných Dúhové farby hra, ktorá učí deti jesť zdravo, v kategórii Kojenecká výživa na mieste.


Video: Служение (Smieť 2022).