Diéty - menu

Kľúče k zdravému vegetariánskemu tehotenstvu pre dieťa a matku

Kľúče k zdravému vegetariánskemu tehotenstvu pre dieťa a matku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

on tehotenstvo Je to fáza, v ktorej žena prežíva určité fyzické a mentálne zmeny. Výživa je veľmi dôležitým faktorom pre to, aby tehotenstvo prešlo zdravo, bez ohrozenia zdravia budúcej matky alebo jej dieťaťa. Počas tejto fázy tehotná žena kŕmenie Bude mať priamy vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Z tohto dôvodu je v vegetariánskom tehotenstve veľmi dôležité, aby žena dobre poznala vlastnosti vegánskych potravín a prispôsobila ich svojim potrebám.

Keď hovoríme o tehotenstve, napadli sme veľa otázok týkajúcich sa jedla, pretože v krátkom čase je veľa zmien. Druh a množstvo živín, ktoré potrebujeme, sa musia zmeniť v prvom, druhom a treťom trimestri. Ak k tomu pridáme ďalšie pochybnosti, ktoré môžu vzniknúť smerom k a vegetariánske alebo vegánske tehotenstvo, Pokiaľ ide o správny rast dieťaťa, cítime sa ohromení.

Po prvé, vegetariánska strava nie je to isté ako vegán, Pamätajte, že v vegetariánskej strave je konzumácia mlieka a vajec, ktoré sú lakto-vegetariánske, ovo-vegetariánske alebo ovocie-lakto-vegetariánske.

Existujú aj nové prúdy, napríklad flexiteriánska strava, v ktorých sa podporuje všeobecná konzumácia vegánskej stravy, ale môžu zahŕňať potraviny živočíšneho pôvodu na prerušenom základe. Vegánska strava by preto neobsahovala žiadnu potravu živočíšneho pôvodu ani jej deriváty.

Bohužiaľ v Španielsku, podobne ako v iných latinskoamerických krajinách, neexistujú žiadne konkrétne pokyny pre prípad vegetariánskeho alebo vegánskeho tehotenstva, nemusí to však byť niečo divné alebo alarmujúce, pretože v mnohých iných častiach sveta je táto situácia široko opísaná a štandardizovaný.

Podľa American Dietetic Association a zhromaždeného v štúdii „Vegetariánska a vegánska strava počas tehotenstva a dojčenia“ a publikovanej Univerzitou Pompeu Fabra v Barcelone, správne naplánovaná strava je zdravá, výživovo primeraná a môže byť významným prínosom pre zdravie, Tieto prínosy alebo výhody súvisia s prevenciou a zlepšením liečby určitých patológií.

vegetariánska strava pre tehotné ženy dobre vyvážený môže byť plne kompatibilný so zdravým životom počas tehotenstva. V prípade, že sa rozhodnete pre tento typ stravovania, porozprávajte sa so svojím lekárom o tejto alternatíve, vyriešite svoje pochybnosti a nezabudnite na tieto tipy:

- Je dôležité to povedať množstvo mikroživín (vitamíny a minerály) sa bude líšiť v závislosti od niektorých faktorov, ako je vek, anamnéza alebo napríklad absorpciu v čreve. Posledné uvedené je veľmi dôležité, pretože aj keď sa sami doplníme, ak sa náš tráviaci a črevný systém zmení nejakou poruchou, napríklad podráždením čriev, celiakiou alebo neznášanlivosťou potravín, zníži sa podiel živín, ktoré absorbujeme.

- Malo by sa tiež poznamenať, že v tehotenstve fyziologicky bude celé naše telo uprednostňovať výživu plodu, takže je veľmi bežné, že v prvom trimestri si všimneme určitý stupeň zápchy, pretože nejakým spôsobom „všetko sa používa“ že my prijímame a rýchlosť pohybu čriev je oneskorená.

Prvá vec, ktorú treba vziať do úvahy, je rozlíšiť živiny, ktoré by sa mali pravidelne monitorovať v vegetariánskej a vegánskej strave. Sú to vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, ako je DHA, železo, vápnik a vitamín D. Všetky z nich, hoci ich možno nájsť v potravinách rastlinného pôvodu vo väčšom alebo menšom množstve, naše telo ich neabsorbuje ľahko. Na trhu existujú vegetariánske a vegánske doplnky na uspokojenie týchto potrieb.

1. Vitamín sa musí osobitne uviesť B12, jediná z uvedených látok, ktorá sa prakticky nenachádza v žiadnej potravine rastlinného pôvodu (iba v sóji, ryži alebo obilninách), a ktorá sa musí dopĺňať vegánskou a vegetariánskou stravou, aby sa predišlo malformáciám dieťaťa.

2. Na druhej strane železo, ktorý sa bežne vyskytuje v potravinách rastlinného pôvodu, je nehemové železo, ktoré sa absorbuje medzi 3 - 20%, zatiaľ čo živočíšneho pôvodu sa absorbuje až do 25 - 35%. Preto, v tehotenstve, omnoho vyššia potreba železa až 30-60 mg / deň, je vhodné urobiť doplnok.

3. thekyselina listová Je to prvok, ktorý chráni plod pred neurologickými defektmi a organickými malformáciami, a preto sa odporúča ho počas tehotenstva doplniť, pretože jeho deficit, rovnako ako deficit vitamínu B9, môže mať vážne následky na vývoj dieťaťa.

4. The zinok je to minerál nevyhnutný pre mnohé metabolické procesy. Denné množstvo je 11 mg a nájdeme ho v rastlinných zdrojoch, ako sú celé zrná, tofu, tempeh, semená a niektoré orechy. Nedostatok zinku môže viesť k predčasnému pôrodu alebo spomaleniu rastu.

5. The vápnik Je dôležité mať na pamäti, že sa vstrebáva vďaka vitamínu D, preto je nevyhnutné mať dobré hladiny tohto vitamínu. Na trhu existuje veľa potravín obohatených vápnikom a vitamínom D, ako napríklad rastlinné nápoje, ale vápnik nie je prítomný iba v mlieku. V zelenej listovej zelenine (špenát, mangold, brokolica), v orechoch a semenách, tofu (tofu) a v sušenom ovocí nájdete dobrý zdroj vápnika.

Je potrebné poznamenať, že dobre kŕmená vegánska tehotná žena nemusí mať nedostatok vápnika v porovnaní so všemocnou ženou, pretože vysoký obsah bóru vo vegetariánskej strave spolu s vylúčením mäsa prispieva k udržaniu tela v tele. Vápnik.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Kľúče k zdravému vegetariánskemu tehotenstvu pre dieťa a matku, v kategórii Strava - menu na mieste.


Video: Tehotenstvo: Chceš iba otehotnieť alebo sa zamýšľaš ako ovplyvniť pohlavie dieťaťa? Dá sa to vôbec? (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Finbar

    Je škoda, že sa teraz nemôžem vyjadriť - nie je tam žiadny voľný čas. Vrátim sa - úplne vyjadrím názor.

  2. Mazudal

    PTS sa to páčilo))

  3. Pereteanu

    Musíme byť skromní

  4. Cercyon

    Tieto informácie sú pravdivé

  5. Faujora

    Let's know! Thank you for the news.

  6. Hughes

    It seems to me or the writer does not say something



Napíšte správu