Výživa, jedálne lístky a diéty

Význam potravy pre rast: puberta

Význam potravy pre rast: puberta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V puberte sa nenápadná chuť do jedla objavuje v dôsledku vysokých energetických a výživových požiadaviek. Prejavuje sa u oboch pohlaví, ale najmä u mužov, ktorí majú tiež tendenciu vykonávať viac fyzickej aktivity. Malo by sa pamätať na to, že obezita, to znamená, že tuk nahromadený v tele má veľmi dôležitý vplyv na rozvoj vrcholu rastu v puberte.

Preto sa u bacuľatých detí zvyčajne objavuje skoro, a to ovplyvňuje konečnú veľkosť. Trvanie tohto procesu rastu u detí do dosiahnutia konečnej výšky je rôzne a hoci niektoré skúsenosti zažívajú všetky zmeny v tomto období asi za dva roky, iné predlžujú túto fázu až na päť rokov.

Nutričné ​​potreby v dospievaní sú poznačené procesmi sexuálneho dozrievania, výšky a prírastku na hmotnosti. Tento vývoj si vyžaduje vysoké množstvo energie a živín. Malo by sa vziať do úvahy, že dospievajúci získa približne 20 percent výšky a 50 percent hmotnosti, ktorú bude mať ako dospelý.

Tieto zvýšenia zodpovedajú najmä zvýšená svalová hmota a kostná hmota, Celá táto situácia je priamo ovplyvnená potravinami, ktoré musia byť nasmerované a navrhnuté tak, aby pokryli vzniknuté výdavky.

o uhľohydráty a proteíny, odporúčania týkajúce sa množstva a kvality sú rovnaké ako pre zdravého dospelého bez toho, aby sa zabúdalo na to, že správny príjem tukov primerane pokrýva potreby esenciálnych mastných kyselín, ktoré telo nemôže produkovať samo, a vitamínov rozpustných v tukoch A, D a E.

1 - Vymeňte svoju stravu v čo najväčšej mieredokonca v rámci každej skupiny potravín. Odporúča sa užívať rôzne druhy zeleniny, ovocia, strukovín, mäsa alebo rýb.

2 - Jedzte úhľadne; začnite prvým chodom, potom druhým a nakoniec dezertom.

3 - Nevynechávajte žiadne jedlo a udržiavať stanovené plány.

4 - Jedzte pomaly, dobre žuvajte v uvoľnenom a pokojnom prostredí a vyhýbajte sa rozptyľovaniu, ako je napríklad konzumácia jedla pred televízorom alebo počítačom.

5 - Vyvarujte sa potláčaniu sladkých jedál, čokolády, nealkoholické nápoje, občerstvenie, pečivo, pizze, hamburgery, ale berte ich v malom množstve a iba občas.

6 - Rozdeľujte kalórie, ktoré sa líšia v závislosti od množstva tuku alebo cukrov pridaných do potravín a od spôsobu ich varenia.

A aké minerály by sa mali brať v puberte?

1 - vápnik
toto súvisí s rastom kostnej hmoty a je prítomný na internete mlieko a všetky jeho deriváty. Vitamín D, laktóza a bielkoviny mliečnych výrobkov uľahčujú ich vstrebávanie a použitie v tele. Sú tiež dobrým zdrojom vápnika: konzervované ryby, z ktorých sa konzumuje tŕň, orechy a obohatené sójové deriváty, ako sú sójové nápoje a sójové dezerty.

2 - železo
Je súčasťou hemoglobínu (transportér kyslíka a oxidu uhličitého v krvi), potrebný na vývoj červených krviniek, ktoré sa podieľajú na procesy výroby energie, Železo, ktoré je najlepšie absorbované, je železo z potravín Živočíšny pôvod (mäso, ryby, vajcia a deriváty týchto potravín), zatiaľ čo potraviny zo strukovín, zeleniny a iných rastlinných potravín sa vstrebávajú horšie, pokiaľ nie sú kombinované s inými bohatými na vitamín C alebo kyselinu citrónovú (zelenina ochutená šťavou citrón) alebo s potravinami živočíšneho pôvodu bohatými na kompletné bielkoviny (šošovica s korením a kúskami šunky).

3 - zinok
Podieľa sa na syntéze proteínov, a teda na syntéze proteínov tvorba tkaniva, Okrem toho spolupracuje v procese získavania energie, v imunitnom systéme alebo v obrane tela a pôsobí antioxidačne. Chronický deficit môže spôsobiť hypogonadizmus (malá veľkosť reprodukčných orgánov). Zdroje zinku sa nachádzajú v mäso, ryby, morské plody a vajcia, Dôležitým zdrojom sú tiež celé zrná, orechy, strukoviny a zrelé syry.

Vitamíny odporúčané pre dospievajúcich sú tie, ktoré sa podieľajú na syntéze, raste a vývoji bielkovín:

- A a D rozpustné v tukoch
Celé mliečne výrobky, mliečne tuky (maslo, smotana), vaječný žĺtok a mäso z orgánov.

- Skupina B
Kyselina listová (strukoviny a zelená zelenina, ovocie, obohatené raňajkové cereálie a pečeň), B12 (obohatené mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky a fermentované sójové bôby ...), B6 ​​(celé zrná, pečeň, orechy, pivovarské kvasnice) , riboflavín (pečeň, vajcia, mliečne výrobky, pivovarské kvasnice), niacín (orgánové mäso, mäso, ryby, strukoviny a celé zrná) a tiamín (celé zrná, strukoviny a mäso).

Môžete si prečítať viac článkov podobných Význam potravy pre rast: puberta, v kategórii Výživa, jedlá a diéty na mieste.


Video: Probiotiká a ich význam pre športovcov. GymBeam. Fitness Academy (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Thour

    Sorry, I can't help you. I think you will find the right solution. Do not despair.

  2. Corbin

    Podľa môjho názoru sa mýlite. Navrhujem o tom diskutovať. Pošlite mi e -mail na pm.

  3. Ardolph

    Tvoj blog sa mi veľmi páčil!

  4. Delton

    This is the precious answer



Napíšte správu