Diéty - menu

Najdôležitejšie minerály pre zdravie ženy v tehotenstve

Najdôležitejšie minerály pre zdravie ženy v tehotenstve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Počas tehotenstva zohráva zdravie ženy veľmi dôležitú úlohu pri vývoji dieťaťa. Šport, lekárske prehliadky a jedlo sú tri piliere, na ktorých sa majú usadiť. A ak hovoríme o potravinách, ktoré sú potrebné, musíme špecifikovať tie, ktoré obsahujú základné minerály, ktoré tehotná žena potrebuje. Ak máte pochybnosti, nebojte sa! Objavte, čo to je najdôležitejšie minerály pre zdravie žien v tehotenstve a kde sú.

Každá fáza nášho života zahŕňa zmeny a rôzne výživové potreby, takže si predstavte všetko sústredené v období deviatich mesiacov. iste, naše telo prechádza hlbokou premenou v tehotenstve a je nevyhnutné venovať pozornosť jeho rôznym požiadavkám.

Aby sme získali predstavu o zložitosti, ktorá sa v nás pije, je potrebné pochopiť, že každá živina zohráva pri budovaní nášho dieťaťa dôležitú úlohu. Každá živina je kľúčovým kusom a na nič z nich nemôžeme zabudnúť!

Predtým, ako hovoríme o konkrétnych potrebách žien počas tehotenstva, rozlišujme medzi makroživinami a mikroživinami, Makronutrienty sú to, čo poznáme ako bielkoviny, uhľohydráty a tuky. Minerály sa považujú za mikroživiny, to znamená, že sú to živiny, ktoré by mali byť v našej každodennej strave, ale v malom množstve.

takže, Aké hlavné minerály je potrebné brať do úvahy počas tehotenstva? Ďalej budeme hovoriť o všetkých z nich, železe, vápniku, jode, zinku, horčíku a fosfore, odporúčaných množstvách a tiež o tom, ako ich môžete konzumovať.

Prvým nevyhnutným minerálom v tehotenstve je železo. Železo je jednou z hlavných zložiek, ktoré tvoria červené krvinky, ktoré sú zodpovedné za prepravu kyslíka krvou. Potreby sa zvyšujú až na 30 mg / deň a môžu dosiahnuť 60 mg / deň, pretože zvýšenie krvi slúži na tvorbu plodu a placentu, ako aj matke.

V 20. týždni je najvyššia potreba železa v dôsledku rastu plodu a fyziologické môže dôjsť k hemodilúcii, ktorá vedie k anémii s nedostatkom železa. Je dôležité brať potraviny bohaté na železo a jej hlavné potravinové zdroje sú v potravinách, ako sú mäkkýše a mäkkýše. Škeble sú jedným z najväčších zdrojov železa.Červené mäso je tiež dobrým zdrojom, pričom uprednostňuje najchudobnejšie časti, napríklad sviečku. A strukoviny ako zdroj zeleniny tiež poskytujú dobré množstvo železa.

Vždy je lepšie uprednostniť príjem v potravinách ako v doplnkoch, pretože biologická dostupnosť doplneného železa je nízka a ťažko absorbovateľná. Ak sa užije, malo by sa to urobiť na lačný žalúdok a s jedlom bohatým na vitamín C. Pokúsime sa vziať železo, ktoré je pripravené na tehotenstvo, tak, aby bolo lepšie stráviteľné.

on vápnik, esenciálny minerál na tvorbu kosti plodu, prítomný v zuboch a kostiach, ako aj na zrážanie krvi a kontrakciu svalov. Denné množstvo je 1000 mg. Zistili sme, že je najjednoduchšie absorbovať formy v mliečnych výrobkoch Berieme to v jogurtoch namiesto mlieka, kvôli lepšej absorpcii. V prípade neznášanlivosti je rastlinný mandľový nápoj bohatým zdrojom vápnika.

on jód je hlavnou zložkou hormónov štítnej žľazy. Vedeli ste, že nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť problémy so štítnou žľazou, ako je mentálna retardácia alebo spontánny potrat? Denné množstvo je 220 mg / deň a hlavnými zdrojmi potravín, kde ho nájdeme, sú potraviny z mora, ako sú ryby, mäkkýše a riasy.

on zinok Zúčastňuje sa ako kofaktor na mnohých metabolických procesoch, napríklad na tvorbe pocitu chuti a vône, ako aj na imunitnom systéme. Denné množstvo je 11 mg / deň. Nájdeme ho v potravinách, ako sú hovädzie, morčacie, kuracie, mušle alebo tekvicové semená.

on magnézium Podieľa sa na mnohých metabolických procesoch a je nevyhnutným minerálom pri tvorbe kostí a súvisí so sťahmi svalov a srdca. Jeho deficit by mohol súvisieť s preeklampsiou, tj s hypertenziou, ktorá sa vyskytuje v tehotenstve. Denné množstvo je 350 mg. Hlavné zdroje horčíka sa nachádzajú v zelenej listovej zelenine, celých zrnách a orechoch.

on zápas je nevyhnutný tak pre tvorbu kostí, ako aj pre tvorbu DNA a RNA. Denné množstvo je 700 mg. Fosfor je minerál prítomný v mnohých potravinách, takže ak budeme jesť vyváženú stravu, je veľmi ťažké urobiť deficit. Nájdeme ho v zdrojoch živočíšneho pôvodu, ako je mäso, ryby, syry, vajcia a tiež v kakae.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Najdôležitejšie minerály pre zdravie ženy v tehotenstve, v kategórii Diéty - ponuky na mieste.


Video: 13 vecí, ktoré mi O TEHOTENSTVE nikto nepovedal! (Jún 2022).


Komentáre:

  1. Elbert

    The portal is superb, however, it is noticeable that something needs to be tweaked.

  2. Crombwiella

    veľmi vtipná informácia

  3. Houston

    Ďakujeme za pomoc v tejto veci.

  4. Hanomtano

    This very good thought has to be purposely



Napíšte správu