Popôrodná

Pôrodná jóga. Čo pre vás môžem urobiť

Pôrodná jóga. Čo pre vás môžem urobiť


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

po pôrode cvičenie jogy Malo by sa začať v dvoch krokoch alebo fázach: Počas prvých dvoch mesiacov po narodení sa odporúča zamerať sa na dýchanie a relaxáciu. Od tretieho mesiaca môžeme začať robiť ásany na opätovné získanie brušného pásu.

Nejde o to, aby ste sa ponáhľali cvičiť jogu po pôrode alebo inú činnosť, aby sa po pôrode zotavili. Musíme si vypočuť naše telo (a požiadať odborníka), aby sme vedeli, kedy sme pripravení túto disciplínu precvičiť.

Jógové techniky pôsobia priamo na nervový systém. Postoje, dýchanie, meditácia a relaxácia aktivujú parasympatický systém, ktorý vytvára fyzickú, emocionálnu a duševnú relaxáciu, ktorá aktivuje liečebné procesy tela.

Je to kvôli tomu popôrodná joga je tak prospešná pre ženy, Toto sú niektoré z dôvodov, ktoré vás presvedčia, aby ste túto disciplínu po pôrode precvičili.

1. Vyčerpanie z boja
Najväčšou výhodou cvičenia jogy počas relaxácie a meditácie je to, že rozširuje vedomie mimo čisto fyzického stavu, vstupuje do stavu hlbokej relaxácie a udržiava vedomie ostražitosti v súčasnosti. 15 minút hlbokej relaxácie sa hovorí o rovnakých hodinách normálneho spánku.

Tieto vedomé relaxačné techniky sú veľmi užitočné v období po pôrode, keď vidíme normálne spánkové časy, ktoré sa menia podľa stravovacích potrieb dieťaťa. Vďaka technikám relaxácie jogy sa môžeme zotaviť rýchlejšie a efektívnejšie v obdobiach väčšieho vyčerpania.

2. Zabraňuje popôrodnej depresii
Cvičenie jogy posilňuje nervový systém. Je to nástroj na udržanie pokoja a vyrovnanosti, a tak si môžete naplno užívať prvé mesiace života dieťaťa, ktoré sú neopakovateľným okamihom!

Jóga pomáha v boji proti popôrodnej depresii, pričom pozitívne ovplyvňuje vašu náladu a duševný stav a pomáha vám rozvíjať stav pokoja a pohody, z čoho bude mať úžitok aj vaše dieťa. Nesmieme zabudnúť, že keď sa spojíme s našim telom, ľahšie sa dosiahne harmónia a vnútorný mier.

3. Pomáha získať späť postavu
Pozície ásany alebo jogy sú pomalé pohyby, ktoré udržujú telo v rôznych polohách. Tieto polohy zaisťujú pružnosť a pevnosť vo forme napínania a svalovej odolnosti voči všetkým častiam tela. Pri ásanoch sa telo rýchlejšie zotavuje z pôrodu, či už ide o prirodzený pôrod, alebo o cisársky rez.

Cvičením jogy počas 30 minút denne spálite veľa kalórií, ktoré vám pomôžu znovu získať svoju postavu. Okrem toho posilní rozšírené brušné svaly a vaginálne svaly, ak bolo vaše narodenie prirodzené, pomocou cvičení veľmi podobných cvičeniam Kegel s názvom Mulabandha (koreňový kľúč). Pri cvičení jogy je však potrebné postupovať opatrne, aby sa predišlo závažným problémom v oblasti brucha, panvového dna atď.

Pamätajte však, že tieto cvičenia nebudete môcť praktizovať okamžite po narodení. Musíte počkať, až bude na to vaše telo pripravené.

4. Spevňuje chrbát
Nakrmte svoje dieťa na prsiach alebo fľašiach a dajte ho spať alebo byť s ním, vyberajte si svoju daň na chrbte. Pózovanie jogy pomáha posilňovať a uvoľňovať vaše chrbát, plecia a krk. Zabraňuje tendinitíde, posilňuje zápästia a ruky a pripravuje vás tak, aby váš pohybový aparát netrpel kŕmením a starostlivosťou o vaše novonarodené dieťa. Okrem toho vďaka postpartum józe môžete svoje telo preškoliť tak, aby malo dobré držanie tela.

5. Jóga s dieťaťom na posilnenie pút
Existuje mnoho škôl alebo workshopov, ktoré matkám ponúkajú cvičenie jogy so svojimi deťmi. Okrem toho, že ide o veľmi zábavnú činnosť, je to skvelé cvičenie na posilnenie puta, ktoré sa vytvára medzi matkou a synom alebo dcérou.

Jednou z veľkých výhod, ktoré joga prináša, ktokoľvek ju praktizuje (tehotná, po pôrode alebo kedykoľvek inokedy v živote ženy), je naučiť sa byť si vedomý vlastného dýchania, Cvičenia, ktorých cieľom je dýchať vedomejším spôsobom, sa nazývajú pránájáma.

Ako je vysvetlené v článku „Jóga v tehotenstve a v príprave na narodenie“ pôrodnej asistentky Isabel Coca-Camín pre časopis Federácie pôrodných asistentiek, je to jednoduchá skutočnosť, že pozorujeme naše dýchanie bez toho, aby sme sa snažili zasahovať do jeho spôsobu dýchania, je to už veľmi pozitívna zmena. A to je to vďaka dychu, ktorý dostávame pokojný a mierový stav mysle.

Ako je podrobne uvedené, podporuje to činnosť srdca a aktivuje mozog. Venovaním pozornosti nášmu dýchaciemu rytmu sa nám darí relaxovať a predisponovať k nemu pokojnejším spôsobom čeliť každý deň, A čo je veľmi zaujímavé, pomáha nám spájať naše myšlienky a emócie s určitými fyzickými pocitmi, čo nás vedie k meditácii.

Ako ste už videli, popôrodná joga je veľmi prospešná pre telo a duševné zdravie matky, ktorá práve porodila. Nemôžeme však zabudnúť, že je čas, keď sa fyzicky zotavujete z tehotenstva a samotného pôrodu. Preto je potrebné pri praktizovaní prijať určité preventívne opatrenia:

- Neponáhľajte sa zotaviť svoje telo skôr. Najlepšie je absolvovať popôrodný proces a počkať, kým bude vaše telo úplne pripravené, než začnete robiť jogu.

- Vyhnite sa polohy, ktoré si vyžadujú squattingÁno, to znamená, ohnite sa s ohnutými kolenami, až kým sa vaše zadok takmer nedotknú podlahy. Tieto typy cvičení budú nepríjemné, ak ste utrpeli hemoroidy, slzy, epiziotomie atď.

- Na druhej strane je tiež vhodné vyhnúť sa týmto pozíciám veľmi hlbokých roztiahnutí alebo ohybov. Vo všeobecnosti hľadajú strečing a väčšiu flexibilitu, čo v súčasnosti nie je to, čo chceme. Pôrodná jóga by sa mala zameriavať na hľadanie uzdravenia a stability.

Môžete si prečítať viac článkov podobných Pôrodná jóga. Čo pre vás môžem urobiť, v kategórii Postpartum On Site.


Video: JOGA na Každý Deň. Začiatočníci (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Deverel

    Súhlasí to s tebou

  2. Dimi

    Mohol napísať lepšie

  3. Mijind

    They are wrong. Let us try to discuss this. Write to me in PM, speak.



Napíšte správu